心拍計を使う

【本日の練習】
ﾗﾝ休み
腕立60回×2
腹筋60回×2
ｽｸﾜｯﾄ30回×2

午後から雨となり、夕方には上がりましたが、今また降っています。

おかしな天気ですね～

どうやら明日も同じような天気のようです。

洗濯物を干す時は気をつけましょう！（うちは本日やられました）

昨日の月例で久々に心拍計を装着して走りました。

使うのは今回で2回目です。

購入して2年間電池を入れっぱなしだったので、当然の電池切れ。

近所の100均で電池を買ってきて復活しました。

昨日の心拍数の推移です（40分でちょうど10kmを走りました）。

スタート直前の数値は90bpm位でしたが、走り始めて1kmで170bpm。

最大心拍数はちょうど5km地点で191bpm。平均では175bpmでした。

私の静穏時は60bpm。それが190以上になるなんてすごいですね～

いや、そんなことに感心していちゃダメなのか？

ネットで検索してみると、２２０－年齢＝最大心拍数（理論値）だそうです。

私の最大心拍数は、２２０－４１＝１７９bpm。昨日出た数値は１０以上も高い！！

これが良いことなのか悪いことなのかすら分りません。。。

これから少しずつ勉強しようと思います。

少しでもタイムにつながりますように。

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走る度に遅くなる

【本日のレース】
月例赤羽10km　40分00秒（前半19分35秒　後半20分25秒）
ｱｯﾌﾟ+ﾀﾞｳﾝ　1km+1Km
最大心拍数191bpm平均心拍数175bpm

とても天気の良い日曜の朝、荒川で開催の月例赤羽マラソンに出場してきました。

結果は、先週の横浜月例から18秒落ちの40分ジャスト。

ここ最近、走る度にタイムが落ちています。

レースを練習と考えて、ここのところ毎週のように何処かの大会で走っているわけですが、ただ参加しているだけのような感じになっています。

目標も無く、惰性で走っているだけ．．．良くないですね～

今日も後半にがくんとペースが落ちました。

目標のタイム設定をしていないので、落ちても別にいいや～と最後まで追い込む気に全くなりませんでした。

来月からは、大会への参加の仕方を少し見直そうと思います。

タイムはかなり物足りないですが、先月は40代の部5kmで2位でした。
1年ぶりの賞状です。

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挫折のインターバル走

【本日の昼練習】
ｱｯﾌﾟ3km
流し3本
1000mｲﾝﾀｰﾊﾞﾙ走3本（3分35秒-3分43秒-3分59秒）
ﾀﾞｳﾝ4km
腕立60回×2
ｽｸﾜｯﾄ30×2
【本日の夕練習】
1時間3分32秒　12.35km

昨日は一昨日の日暮里バーベキューで飲んだダメージで1日絶不調でした。

そんなに飲んだ覚えは無いのですが．．．内臓が疲れているのか？？

そして昨夜は会社の歓送迎会。

正直、欠席したかったのですが、幹事だったのでそうもいかず．．．

アルコールは全く飲まずに、何とか2時間半を乗り切りました。

今朝は昨日よりは復活。

お昼前にスピード練習を行いましたが、これがグダグダ。

3分40秒ペースで走る予定が、1本目が早過ぎ（でも無いタイムなのだけど）て、2本目3本目は落ちる一方。

5本行う予定を3本でやめてしまいました。

ますます不調になっています。

朝から饅頭を1/2個しか食べていなかったのが、まずかったのかもしれない。

明日は赤羽で月例です。

5kmに出るか10kmに出るか決めかねていますが、どちらに出るにせよ、朝食はしっかり食べて行きます！

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昼練習の後に飲みました。ちょっと元気になった気がします。

走っても太った

【本日の練習】
7.83km　43分
腕立60回×2
ｽｸﾜｯﾄ30回×2

今日は完全RESTとする予定でしたが、明日は雨予報ってことで少しジョグしてきました。

どこか痛いところは無いかと確かめながら走りましたが．．．．

ちょっと気になるところが出てきちゃいました。

それは右のふくらはぎ。かなり張りが強いのです。

10km走るつもりでしたが、少し早めに折り返してきました。

ただいまアイシング中です。

明日の朝にはさっぱりと治っていると良いのですが。

ジョグした理由はもう一つあって、それは予想外の体重増！

3日連続で走ったことにかこつけて、昨夜に食べ過ぎたようです。

駅伝のアフターの時に1杯190円を飲み過ぎたのもまずかったか。

この後、腹筋運動をしてから寝ることにします。

1日1回クリックお願いします全く関係無いですが、私は1日に最低10回は「どすこい」と言います。

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駅伝の参加賞で貰いました（1個は会場で拾いました）。
暗闇で光を反射するようです。
早速、今夜手首に付けましたが、ちょっと締め付けがきつかったです。

昨日の横浜月例は13位でした。

一桁順位から落ちた．．．

横浜を走って、すぐ帰宅

【本日のレース】
横浜月例10km（10.04km）39分42秒

よく晴れた本日、横浜月例の10kmを走ってきました。

昨日、一昨日の疲れかどうか分りませんが、後半ボロボロにペースダウン。

先月のタイムから1分20秒ほど落ちました。

前半は19分15秒。後半は20分27秒。あまりに酷い落ち込みです。

後半は暑さにかなりめげて、前を追う気力も無く．．．参りました。

今日で怒涛の3日連続全力走は終了です。

3日間全て良いところ無しで終わったのは残念ですが、これは走る前から予想されていた事なので仕方が無いです。

これから秋のフルへ向けて、じっくりと調子を上げて行こうと思います。

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この大会、誰が考えた

【本日のレース】
マニュライフ生命わくわくチャリティラン2012　
駅伝の部1区5.483km21分9秒

まれに見る最低な大会でした。

ハーフの部スタート10時。駅伝の部スタート10時5分。

これだけで簡単に予想できますが、とてつもない大混乱のレースとなりました。

ハーフランナーと駅伝ランナーが入り乱れ、お互い、非常に嫌な思いをしました。

詳細はのちほど．．．

これから横浜月例に行ってきます！！

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昨日、受付で貰いました。これは良かったです。

明日はEDORIKU

今夜は補強運動も行わない完全RESTです。

そして明日は（迷いましたが）EDORIKUナイターへ行ってきます。

今の状態で走っても良い結果が出るとは全く思わないですが、それでも走ってきます。

明後日の駅伝の為の刺激走と考えていますが、おそらくは刺激強過ぎて、駅伝でヘロヘロになる可能性大です。

まあ、それはそれってことで。

今週末が終わったら、しばらくゆっくりします～（でも来週の赤羽は走ります）

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今年一番の不調．．か？

【本日の練習】
ｱｯﾌﾟ2km
流し2本
2kmインターバル走3本（rest300m-250m）
ﾀﾞｳﾝ2.5km
腕立50回
ｼｭｰｽﾞ：ｱﾃﾞｨｾﾞﾛJAPAN

調子悪いです。

体重は62kgに戻りましたが、身体重重です。

それでも身体に喝を入れるべく、2kmのインターバル走3本。

3分53秒-4分3秒
　　REST300m
3分51秒-4分6秒
　　REST250m
3分59秒-4分1秒

このペースで一杯一杯でした。

冬はこのペースでハーフを走っていたのが嘘のようです。

疲れが溜まっているのか、それともエネルギー不足か（お昼のカロリーメイトから何も固形物を摂取せず）。

後者ならば簡単な話なのですが。

とりあえずこれから枝豆と冷奴とシューマイを食べます（おまけにも）

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眠い朝ラン

【本日の練習】
13.1km　70分
腕立50回
ｽｸﾜｯﾄ30回
腹筋50回

この時間（夜7時）になって、全面的に雨となりました。

昼間は降ったり止んだり（止んでいる時間が多かった）。

走った時は6時半過ぎで、ぱらつく程度の降りでした。

この位なら問題ないなと、CAPをかぶらず走りへ。

予想通りに身体は動きませんでした。

毎日朝ランをすると身体は動くようになるのかな？

1週間ほど試してみたいですが、そんな元気はありません。

いや、元気はあっても、仕事に行く方を優先してしまうのが正しいか。

でも、真夏になったら、朝に走った方が身体に良さそうだよなあ～～～

身体も頭も目覚めて、仕事にも良い作用が出るかも。

本日の体重は62kgです。平常に戻りました～
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無謀な週末へ

【本日の練習】
7.455km　37分19秒

週末の体調不良から脱しえず、今日もつらい一日でした。

せめて身体を動かそうと、夜ランへ。

昨日、無理でも走ったせいか、足は動きました。

明日は所用で有休です。

せっかくなので朝ランしようと考えています。

雨が降り出す前に．．．．

今週は金曜にEDORIKUナイター、土曜日は駅伝、日曜は横浜月例とイベントが目白押しです。

体調が良ければ３つ全て走るつもりです。

一番の問題は横浜月例。

土曜日の駅伝アフターで撃沈すると日曜は無理だなあ。

土曜迄に体重を61kgにしようと考えています。
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