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15kmビルドアップ走

【本日の練習】
アップ2km
15.16km1時間9分42秒
ダウン2km
おまけ)
10km出場ランナーと併走1.2km

大田原前のまともな練習は最後となる本日。

行った練習は15kmビルドアップ走でした。

LAP)
1-5k 6-10k 11-15k
5:01  4:48  4:17
4:53  4:41  4:23
4:50  4:41  4:06
4:47  4:36  4:03
4:51  4:30  4:26(レーススタートの人ごみで立ち往生)

今日の彩湖もやっぱり風がとても強く、進まない進まない。

腕をふって無理やりペースを上げるも、スムーズにビルドアップする事は出来ませんでした。

締めのラスト1kmは4分を切るタイムで走ろうとするも、戸田彩湖マラソンのスタートで立ち往生。

何とか迂回して、ロスしたタイムを取り戻そうと必死に走るも4分26秒。

いまいち締まらない今日の練習でした。


ダウンの後に、大会へ出場している人々を応援。

皆、楽しそうに走っていました。うらやましい~~

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コメント

ラップは左側から縦3行で見るのですよね。まあ、ビルドアップにはなっているみたいですが。
例年通り<勝田>が本命レースだとすれば、<大田原>は、<つくば>でペーサー出来るくらいのランになるのでしょうか。

投稿: Baron | 2012年11月18日 (日) 16時25分

Baronさん)
分りにく申し訳ありません(少し記事を修正しました)。
今日は漠然と走り始めてしまい、結果的にビルドアップとなりました。
最終調整の時期に何をやっているんだか..

大田原の目標はキロ4分20秒で3時間3分位。
もしも走後に元気があるならば、つくば出走(目標サブフォー)。
そして勝田でサブスリーを狙う予定です(失敗したら東京で)。

投稿: ぽむん | 2012年11月18日 (日) 17時40分

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