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2012年9月

疲労困憊

【本日の練習】
14km1時間20分位
腕立70回
スクワット60回

予定では昨日30km走でしたが、仕事となってしまい、走る事は出来ませんでした。

もしも昨日、仕事に出なかったとしても、30km走はとても無理だったと思います。

今週(既に先週だけど)走ったのは、月曜日30分だけ。

あとは仕事仕事仕事...今年一番ひどい月末週となりました。

デスクワークでも疲れは溜まるもので、今日も走ろうという気には全くなりませんでした、そうも言っていられないので、昼前に外へ。

思ったよりは台風の影響無く走る事が出来ました。

が、身体の調子は最悪に近く、2km走っただけで帰りたくなりましたが、何とか14km走りました。

ただでさえ疲れていた身体が、走ったことにより更に輪を掛けて疲れてしまったので栄養補給です。


Img_9626


『即効』シリーズを大量買いしてきました。

近所のロジャースで98円だったものですから(コンビニでは200円位)。

これで栄養補給をして、今週も頑張ろう!


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二度ある事は三度ある

2009年、2011年、そして2013年。

奇数年に縁があるようです。

というわけで、来年は東京マラソンの年です。

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今週は地獄の月末週です。
少しだけでもと、昨夜は三十分だけはしりました。
週末にはロング走を予定しています。

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速度チェック

一日中雨で、走りたくとも走れない日曜となりました。


仕方が無いのでiPhone5の速度チェックをしてみました。

下りは5Mbps前後ですね。上りは1.5Mbps前後。

ちなみに自宅のBフレッツの下りは10Mbps前後です(上りは未計測)。

※BNRスピードテストで計測しました。

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すったもんだしましたが

とりあえず使えるようになりました。

あ〜疲れた。

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春に続いて雨

【本日の練習】
アップ トラック5周
5000m18分56秒
1000m 3分26秒
ダウン トラック1周

またもや雨にやられたランラン記録会でした。

8時に家を出る時は雨でしたが、会場に着く頃には曇りとなっていました。

それでも、今にも降り出しそうな空。

何とか走り終わる迄はもってくれ~と思いましたが、レース中盤から土砂降りに。

トラックは川となって、視界悪化の為にサングラスも外し、芝生へ放り投げました。

走りも足を気にしてではパッとするわけもなく、19分を切るのがやっとでした。

5000mの後は、20分おいて1000m。

濡れきった身体のまま(寒かったです)競技場内で待機し、時間になりスタート。

ここでも足を気にしながら走って、タイムは全く伸びず。トップの方に13秒も離されました。

1000mのタイムトライアルは中一以来だったので、どんなペースで走ったら良いか分らなかったってこともありましたが、不甲斐無い結果でしたね。


来年のランラン記録会(5月の連休)ではしっかり走ろう!

(幸い、足は悪化せずでした。)


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明日はランラン記録会

【本日の練習】
4.8kmジョグ
流し3本

3連休の練習がかなり身体にこたえた1週間でした(4日しか働いていないけれど)。

RESTを3日間もしての再開練習はジョグ+流し3本。

まだまだ足が張っていました。

練習後にエアーサロンパスを派手に足へぶっかけたら、熱い熱い!!

明日は1年に2度あるランラン記録会に参加してきます。

初めて5000mと1000mに出場予定。

5000m10時20分スタート。

そして1000mは10時55分スタート。

10分ちょっとしか休めません。

きつそう~~

幸い、明日は涼しそうなのが救いです。


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本日発売

本日発売開始日のiPhone5ですが、予約したソフトバンクオンラインショップからは全く連絡無し。

入手出来るのは、いつになることやら。。。

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次はこれかな

私の持っている、GPS付時計(GH-625M)の新型「GH-625XT」が発売されていました。

それがこちらです(画像粗いですね)。
625xt1

見た目はほとんど変わりませんね。

変わったのは性能です。

20時間 (GPS使用/バックライトオフ時)
15時間 (GPS使用/バックライトオン時)

電池、長持ちですね~ウルトラ用に良いかも(私には関係ないですが)。

そして価格は19,530円(送料込み。ハートレート付)※楽天市場にて
GH-625XT

ちなみに私の使っている、GH-625Mはamazonで13,600円(送料無料。ハートレートは無し)。

こちらもだいぶ安くなりました~

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まだまだまだです

【本日の午前練習】
アップ2.4km
ヤッソ800(7本)
ダウン2km
【本日の午後練習】
8.3km55分

今日は上尾運動公園でヤッソ800でした。

3分で10本するつもりでしたが、体調いまいちで(朝ごはんを小さい和菓子1個だけだったせいか)7本に減らしました。

3:11(814m)-3:02(392m)
3:09(803m)-3:01(412m)
3:08(801m)-3:01(413m)
3:04(806m)-2:54(417m)
3:04(816m)-3:00(414m)
3:08(804m)-3:00(410m)
3:14(814m)-2:56(386m)
3:08(802m)-3:04(418m)

1本も3分で走る事が出来ませんでしたsad

考えてみたら(走る前に考えろ!)、リハビリトレ中に通常練習の設定タイムで練習するのがどうかしてました。

そんなわけで、完全復活していると思われる1ヵ月後にまだ同じ練習をしようと思います。

その時に出来なかったら、2ヵ月後にまたしよう!


今日で今月走行距離は183kmになりました。

ちょっと多いか(8月は140km7月は44km6月は232km)。

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今日は横浜月例でした

[本日の練習]
横浜月例
1km4分46秒
5km19分30秒
ダウン2km

今日は横浜月例でした。

予想通り、気温高の為に10kmは中止。

1kmはアップ代わりに走り、その20分後に5kmを走りました。

昨日の疲れもあったので、無理せずキロ4で20分以内を目標にしました。

結果は19分30秒。

ラストを全く追い込まず、だらっと走ったのが反省点。

今週の水曜(5000m)、土曜(5000m&1000m)とトラックが続きます。

ここでスピードを取り戻し、秋フルに繋げたいです。


あっ、日曜は赤羽だ。

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25km走

【本日の練習】
25.21km2時間6分58秒(キロ5分2秒)

今朝は6時に起きて、200kcalのゼリーを摂取。

7時に25km走へ出発しました。

9月半ばと言うのに、まだまだ暑いですね。

1kmも走らないうちに汗がダラダラ~(走る前から汗が噴出していました)

ペースは、最初の1kmを5分24秒。

その後は4分50秒~5分ペースで走りましたが、20km過ぎから5分オーバー。かなり一杯一杯でした。

今日、フルを走ったならば、完走してもサブフォーが精一杯だったでしょうね。

不安だったふくらはぎは、痛み無く走りきることが出来ました。ZAMSTのおかげと思います。

9/6に行った20km走よりは、身体の状態が良くなっていた本日の25km走。

次はキロ5ペースの30kmをしようと思います。するのは月末あたりか。

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明日はロング走予定です

一昨日、昨日と2日連続で飲み、おまけに昨夜は激走に参加。

今日は疲れが残るかなあと思いましたが、意外と元気にほぼ一日過ごせました。

帰宅後、夜ランしようかと思うも、どっと疲れが出てREST決定。

明日はロング走(25km位)を予定しているので、しっかり今夜は休もうと思います。

iPhone5をオンラインショップで予約してみました。

本当に買うかどうかは、分りません。

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今日の激走

[本日の練習]
アップ トラック5周
1000m6本レスト400m
ダウン トラック2周半

今日は二ヶ月ぶりの激走でした。

3分45秒〜4分のグループで走るも、故障明けで練習不足の身体にはハード過ぎました。

0341
0334
0337
0341
0347
0337

5本目は殆ど最後尾。

ラスト位はトップを取ろうかと頑張るも、全く及ばずでした。

皆さん、早過ぎ〜


走後はアフターでビールを2杯だけ飲みました。


心配していた故障が再発しなくて良かったです。

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はしりやすい

【本日の練習】
12.11km58分2秒
ダウン1.5km

家の中は暑いですが、外はかなり涼しく走りやすかった今夜。

1時間で12km走ろう(キロ5分ですね)と夜ランへ。

5分30秒~4分30秒と気持ちよく走って終了。

20km位ならば問題なく走れただろうと思います。

もうちょっと走りたかったですが、ダウンを1.5kmして本日の練習終了です。

サッカーを見る為に、補強運動は無しで。

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6kmビルドアップ走

【本日の練習】
アップ4km
6kmビルドアップ走
ダウン6km
腕立60回×2
スクワット30回×2

今日で少し遅れた個人的夏休みも終わりです。

明日からまた頑張らないと(仕事山積みwobbly)。


今日の練習は8時半から。ぎりぎり朝練に入るかな。

本練習は6kmビルドアップ走。2kmずつペースを上げました。

4:48-4:53
4:31-4:28
4:11-4:12

だいたい予定通りのペースで走る事は出来ましたが、最後は一杯一杯でした。走力落ちたなあ~~

長めのダウンをした後に、いつもの補強をして終了です。


今月の走行距離は、今日を入れて103kmになりました。

おおよその目標距離は250kmですが、故障明け(治ったのかは不明です)なので200km位に抑えるかもしれません。


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本気ならアシックス

【本日の午前練習】
アップ2.4km
1000m×5本(03:56-03:54-03:56-03:58-03:45)
ダウン2.4km
【本日の午後練習】
60分ジョグ9.293km
腕立60回×2
スクワット30回×2

ヤッソ800をしようかと思うも、800m10本は今の身体には辛そうなので、1000m5本に変更。

3分55秒を目標に走り、だいだいそんなペースでした。

ラスト1本の最中、ペース走をしていたと思われるランナーの方に、抵抗する間も無く、ずばっと抜かれる。

きっと、名のある方だろうなあ~~

あれ位のペース(おそらくキロ3分30秒位か)で、いつか走りたいものです。

午後は60分ジョグ。

西日がまぶしかったです。


画像は、本日B&Dで買った100円のロングTシャツ。

11月位から着ようかな。


120908_135327


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2部練習

【午前練習】
アップ2.1km
2km×3本
ダウン2.1km
腕立60回×2
スクワット30回×2
【午後練習】
かなりゆっくり12kmジョグ1時間19分58秒

代休2日目です。

昨日の20km走の疲れは残っていましたが、それでも2km×3本を午前にしました。

結果は予想通り。

1本目:04:01-04:04
2本目:04:03-04:11
3本目:04:11-04:28

3本目は全く力が入りませんでした。

最初の1kmで心が折れそうになるも、何とか続行。

ひどいタイムですが、一応完走です。

一休みしてから、午後からはジョグ。

最初はキロ6位でしたが、後半6kmはキロ7で走りました。

たまにはゆっくり走らないと(ただ疲れていただけ)。

明日は久々に流しをしようかな。

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ひさびさ20km

【本日の練習】
20.08km1時間48分15秒

昨日で仕事は一段落。

初めて霞ヶ関ビルに行きましたが、上階からの眺めはとても良いですね~

帰宅後に夜ランするつもりでしたが、疲れがどっと出て、夕飯後に即寝。

今日、明日は代休です。

ゆっくり疲れを癒したいところですが、とりあえず走るかと外へ。

スタートは10時過ぎで、やっぱり暑い。

途中で2回水を頭からかぶり、何とか20kmを走りました。

心配していたふくらはぎ痛は無く良かったです(でも違和感はあり)。

今の時間は14時45分。

予報通りに激しい雨風、そして雷。

どっかんどっかん雷が落ちています。

停電にならないことを祈ろう。

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意外と暑く

【本日の練習】
12.2km58分
ダウン900m

今日も普段と同じ時間から仕事でした。

昨日と同じく、あっという間に時間は過ぎ去り(仕事はあまり捗らず)帰宅。

そして夕方ラン。

5分10秒~4分20秒へのビルドアップ気味走。

雨上がりで涼しいかと思いましたが、汗はびっしょりかきました。

蚊に食われるのが嫌で、補強運動はしないで練習終了。


明日、明後日、明々後日と仕事の山山山です。

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2km×3本

【本日の練習】
アップ2km
2km×3本(インターバル340m)※前半1km下り、後半1km上り
0410-0409
0402-0412
0400-0412
ダウン2km

今日も朝から仕事。

あっというまに1日終わって帰宅後に夜ラン。

走り始めは涼しいと思いましたが、アップジョグ後にストレッチをしていると汗がだらだらと流れ落ちてきました。

2本で止めてしまおうかと思った今日の本練習。

何とか3本することが出来ました。

明日も仕事だなあ~~(起きたら)


ジュエンの会員20%offセールは明日までです。

昨日、2足目のLC-1買って、早速本日使いました。

材質が少し変わったような気がします(装着が楽になりました)。

120901_202159


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