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今更つくばのふりかえり

今朝は地震で起きました。

携帯で確認すると、千葉で震度4だったとか。

最近、また地震が多いような...嫌な感じです。

今日はラン再開予定ですが、外は本降りの雨です。

雨が上がってから走るか、ずぶ濡れで走るか。記事を上げたら考えます。


時間は経ってしまいましたが、つくばの振り返りです(レース翌日から怒涛の月末仕事に入ってしまった為、まともにレースのことを考える時間がとれず)。


タイム
今年のつくばのタイムは3時間25分54秒(ネット)

走った直後は非常に不満なタイムではありましたが、10月半ばに走ったハーフでは、練習不足と故障の為にラスト3kmを歩いてしまった事を考えると、満足せねばならないと思います。

ペース
キロ4分45秒予定でしたが、オーバーペースにならないよう慎重に走った為、ハーフ通過は1:41:52。

これはほぼ4分50秒ペースのタイムです(キロ4分45秒ペースは1:40:13)。

スタートからのLAPが5:23-5:04と、かなりゆっくり走ったのが響きました。

そして35km以降の走り。

36-40km 4:36/4:49/4:54/6:08/5:55

36km過ぎから痙攣の予兆が出始め、少しずつペースダウンするも、39-40kmで4度痙攣しストップ。

携帯用のエアーサロンパスを使っていなかったら、もっとタイムロスしていたでしょう(41-42kmはやや回復しました)。

給水

非常に混雑しており、最初に給水したのは9km前後。

その後も5km毎には取れませんでした(暑さを感じなかった為、積極的に取りにも行かなかった。失敗だったか)。

補給

20km付近で、ザバスのピットインリキッド。

28km付近でアミノ酸粉末を補給。

25km位から38km位まで、クランプストップ(痙攣対策)を頻繁に口の中に吹きかける(肝心の痙攣後にはクランプストップを使う気力無し)。

特にエネルギー切れは感じませんでした。

塩系の補給物を用意していなかったのは失敗だったかもしれません。

シューズ)

予定通りにアディゼロJAPANを使用(12/1にJAPAN2が発売になりました)。

全く問題ありませんでしたが、このシューズはキロ3分台~4分前半で走るのが最も適していると思います。

フルは4分台では走れない方でも、5~10kmなら走ることが出来るという方の短いレース用にもお勧めです(5kmで30秒位はタイムが縮まる可能性あり。特にストライド走法の方)。


簡単ではありますが振り返りでした。

今回の反省を踏まえて、1月の勝田に臨みます。


adizero Japan2(↓stepの価格です)
通常価格: 12,600 円
販売価格(税込)(税込): 9,900 円

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コメント

つくば、スタート直後で1~2分、痙攣しなければ3~4分短縮でき、計5分短縮は堅いと思います。
勝田とふかやでフルとハーフのPB 更新を是非狙ってくださいね。

投稿: umaoyaji | 2011年12月 3日 (土) 17時48分

umaoyajiさん)
スタートは遅くてもいいやと、消極的な走り。
今回はレースではなく、ペース走練習のようでした。
勝田は積極的にタイムを狙う走りをします。
熱くなって暴走とならないように気をつけますね。

投稿: ぽむん | 2011年12月 3日 (土) 18時39分

adizeroJAPANはやっぱりハイペースではいてこそ威力を発揮するんでしょうね。私にはまだ早そうだな~。
後半足がつらないようにするのは私も課題です。後半にフォームが崩れるのがいけないのだとわかっているんですがなかなか治りません。
勝田ではPB達成目指して頑張ってください。

投稿: noah | 2011年12月 3日 (土) 22時37分

noahさん)
adizeroJAPANは型落ちモデルが6000円前後で売られていますので、予算に余裕がありましたらお試し下さい。

私もフォームの改善が必要のようです。
最近、オールスポーツ等で自分の走っている画像を見ると、ペースはそれほど早くないのに、かなりあごが上がっています。
勝田まであまり時間は無いですが、様々な問題点を少しでも解消し、PB更新を狙います。

投稿: ぽむん | 2011年12月 4日 (日) 16時38分

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