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21km走

【本日の練習】
21.19km 1時間43分37秒
腕立80回
スクワット60回

今朝は二日酔い無く、9時半から練習開始。

5:08/4:39/5:22/4:45/4:39
4:27/4:34/4:24/4:30/4:25
4:27/4:26/4:29/4:32/4:28
4:30/6:26/6:11/5:25/5:10/5:38
 ↑ここからペースダウンしてジョグ

LAPだけを見ると調子良さそうに見えますが、かなり一杯一杯でした。

少しずつ、スピード&持久力を取り戻さねば。

とりあえず明日の26km走を頑張って完走したいと思います。

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コメント

ラップ見るとかなりいい感じですが…
もう少し余裕で走りたいってことですよね。
そういうの分かります。

明日は6分/kmのペースメーカーじゃないんですか?

投稿: とし | 2011年10月 9日 (日) 14時45分

としさん)
今日は余裕全く無しでした。
呼吸が荒くなり、足も重くなり...
来月のつくば迄には、もうちょい調子を上げたいものです。
明日はペースメーカーをするかも、しないかも...
知っての通り、私が前に出ると、あまり良い事ないですから。

投稿: ぽむん | 2011年10月 9日 (日) 20時42分

後半ペースダウンして1時間43分台でしたら、タートルでちゃんと走れば30分台は軽く出ますよ~。明日の26Km走をLSD的にじっくり走れれば、スタミナとスピードはOKだと思います。脚を整えてくださいね。

投稿: umaoyaji | 2011年10月 9日 (日) 21時27分

umaoyajiさん)
昨日、一昨日とかなり足に負荷が掛かりましたので、日曜日迄にしっかり回復させてレースに臨みます。

投稿: ぽむん | 2011年10月11日 (火) 19時32分

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