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ペース配分は重要です

【本日の練習】
アップ4km
2000m×2本
自転車10km

今日はEKIDENカーニバルのコースで会社の先輩と練習。

本番を想定したペース(先輩のペース)で2000mを2本走りました。

予定)                     結果)
1本目(前半イメージ)4分15秒-4分20秒  4分3秒-4分25秒
2本目(後半イメージ)4分15秒-4分10秒  4分3秒-4分14秒

(1本目は先輩、2本目は私が先導)

このように走ってはダメですよ的な結果でした。

日曜日は、

4分15秒-4分20秒-4分20秒-4分15秒-4分10秒(計21分20秒)


このペースでお願いします。

入りの1kmの飛ばし過ぎに十分注意を!(4分一桁で入ってしまうと、間違いなく後半にガクッと落ちます)

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コメント

ペース配分、重要だとは思っているのですが、
なかなかうまくいかないですよね。
EKIDENカーニバル、頑張ってくださいね。

投稿: マカプウ | 2011年5月 4日 (水) 18時18分

5Km位の距離だとどうしても最初に突っ込んでしまいますね。それにしても先輩も速いな~。調子は更に上がっているのでは~?

投稿: umaoyaji | 2011年5月 4日 (水) 20時11分

マカプウさん)
10km位までならば自分をコントロール出来るようになってきました。
ただ、EKIDENはどうなるか...
出来るだけチームに迷惑を掛けないようしたいと思います。

投稿: ぽむん | 2011年5月 4日 (水) 20時17分

umaoyajiさん)
最初から飛ばして、そこから粘れれば良いのですが、私にはまだそこまでの力はありません。
調子は落ちています。
日曜日までに上げていかなくては。
先輩はumaoyajiさんと同世代ですよ~

投稿: ぽむん | 2011年5月 4日 (水) 20時20分

お二人とも速いですね~。
やっぱり最初から突っ込まないとタイムは出ないような気もしますね。前に追いかける相手がいれば・・・。
日曜日に向けて調整がんばってくださいね。

投稿: noah | 2011年5月 4日 (水) 22時33分

noahさん)
スピード練習の他に10kmオーバーの練習をしっかりしていると、最初に飛ばしても結構粘れたりします。
一度に走る距離が1~2km以下のスピード練習に特化している(最近の私ですね)と、オーバーペースで入った場合に後半粘れず、ずたずたになること多いです。

日曜日はかなり暑い(最高気温予想29℃!)ようなので、飛ばし過ぎて倒れて、救急車のお世話にならないよう、気をつけます。

投稿: ぽむん | 2011年5月 5日 (木) 13時53分

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