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2011年1月

35km以降失速しない為に

勝田マラソンから一日経ちました。

今朝、歩くのに支障があった右膝は、帰る頃にはだいぶ回復しました。

今週末には少しは走りたいけれど....


朝と帰りの出勤途中、そして少し仕事中に、

「どうしたら35km以降に失速しないのだろう?」

と何度も考えました。

やはり練習方法だろうなあ。

今年はumaoyajiさん的練習を多く取り入れようかな。


今日は昨日の振り返りを書くつもりでしたが、あまりに散漫な記事となってしまったので、アップするのを止めました。

また落ち着いたら書こうと思います。

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勝田マラソン・・・歩かずも車を通す為に立ち止まる

【本日のレース】
勝田マラソン
42.195km 3時間24分36秒(ネットタイム)

※手元タイムは3時間24分34秒) 時計の距離記録42.27km
10km過ぎ迄は風弱く陽射しあるも、その後、曇って風も強く激寒に。

24:57(4:59/km)
23:35(4:42/km)
23:53(4:46/km)
25:08(5:01/km)
23:58(4:46/km)
23:25(4:40/km)
23:54(4:46/km)
24:55(4:58/km)
10:48(4:56/km)

去年の勝田のタイムを7秒短縮しました。


たった7秒...


恥ずかしいですが、それでも一応、自己新ってことで。


↑の太文字区間で、

「車を通過させま~す!ランナーの方は止まって下さ~い!!」

ここで真面目に止まり(止まらない人多数。そりゃそうだよなあ)、90秒以上のロス。

再び走り始めるも、モチベーション著しく低下、走りのリズム乱れまくり。

止まっていなかった場合、タイムがどうなったかは誰にも分りませんがthink、それでも、あれは無いよなあangry


今回、痙攣対策のグラファイトバンド、そしてクランプストップ。

効果があったのか、痙攣することはありませんでした。

特にクランプストップは8km地点から使いまくりでした(8kmから痙攣しそうな足ってwobbly)。

かなりギリギリの状態で走ったせいで、現在、右膝激痛でアイシング中sad


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明日は勝田マラソン

今日もいつもと同じ時間に家を出て、七時過ぎから仕事開始。

カロリーメイトを食べながらお昼も仕事し、一時半近くに撤収。

アメ横で干し芋を買って帰りました。

ジュエンでC3fitのロングタイツを買うかどうか悩みましたが今回は見送りです。

SKINSのロングかハーフを履いて走ります。寒そう!!

シューズは今のところアディゼロJapan予定です。

帰宅後すぐに酸素カプセルへ。

寝るだろうなあと思ったら、やっぱり寝てしまいました。疲れをひしひしと感じます。

そんなに疲れていて足の状態は良いわけもなく、実にぱっとしません。

いいところ、つくばの時とどっこいどっこいか。

それでも明日はゴール目指して走ります。

奥さんの応援しているポイント(28kmと30km)は元気に通過したいなあ。

そして去年ヘロヘロだった40kmあたりではキロ5分を死守したいです(去年は不明)。

明日の予想最高気温は6℃位で、スタートからゴールまでずっと同じ位の気温になりそうです。

寒いけれど、天気は快晴になりそう。


頑張ってきます。


朝、起きられないと困るので、今夜のサッカーは見ませんthink


そうそう、タイムは自己ベスト更新を狙います。

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干し芋を食べる

【本日の練習】
5.2km 28分58秒

めちゃくちゃ寒いですね~

普段ならば家にこもる所ですが、勝田の前の調整ランをしてきました。

ウィンドブレーカーの二枚重ね着。

その下にはヒートテック。

さすがにこれだけ着ると寒くありません。

と思ったら、シューズ内に寒風がひゅうひゅう~~

アディゼロは通気性良すぎるよ~(今夜はAGEでした)。

日曜日の最高気温は6度位のようです。

今夜ほどではなくても、相当寒そうです。

防寒対策をどうしようか....

夕飯後に干し芋を焼いて食べています。

~ローディングになるかな。

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まずい状況

月末なんで仕事は忙しいのですが、今月は更にまずい状況です。

色々あって、今週から部署の人員1人減。

おまけに部署内に残る1人の方は、ここ半年以上の間、月の半分は休んでおり、戦力として見込めない。

あともう1人は先月配属になった方で、まだまだ新人並。

となると頑張らなければならないのは元からいる人員のみ。


えっ?俺???!


おいおい勘弁してくれよ~


そんなこんなで今週の土曜日は仕事決定です。

どうにもこうにも終わりませんから。

勝田前の調整どころではありません。昨日、走っておいて良かったなあ~

あとは疲労を抜くだけで、本番に臨もうと思います。


明日からSKINSを履いて出勤しようかなあ...


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5kmレースペース走

【本日の練習】
5kmペース走 24分46秒


早くも月末となってしまいました。

まずいまずいまずい!!!

でも、忙しくても勝田前です。

しっかり調整ランもしなくては、と5kmペース走。

ここ最近、かなりGPS時計頼みで走っていたので、今日は時計を見ずに走ってみました。

入りの5kmをイメージしてスタート。

結果は24分46秒 (04'56 /km)。

ペース感覚は鈍ってはいなかったようです。

これでレース当日時計を忘れても大丈夫!!かなcoldsweats01


今日履いたシューズは久々のアディゼロCS4。

現在、メイン練習用のCS6よりも軽く薄く感じます(実際はさほど変わらないかもしれないですが)。

まだまだ現役!

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行田鉄剣にエントリー

疲れた~

朝から晩まで細かい仕事をしたら、目の下がクマクマになってしまいました。

今夜はサッカーありますが、とても試合開始まで起きていられそうにもありません。

勝つことを信じて寝てしまおう!

寝る前に、「行田市鉄剣マラソン大会」にエントリーしました。

と言っても、眠くて間違えそうなので奥さんに代行依頼。

無事、40代ハーフの部にエントリー完了です。

今年はこのレースでハーフのPB更新を狙います。

大会は4月3日。

寒いくらいだと良いのですが。

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おとなしくジョグ

【本日の練習】
30分ジョグ
流し3本

会社を出ると、まさかの雨でした。

え~い、行っちゃえ!と小走りで上野駅まで。

今夜は走るの無理かなと思ったら、大宮は晴れていたのでした。

そして30分ジョグ&流し3本。

昨日の10kmの疲労は結構残っているようです。

日曜までに出来るだけ疲れをとらなくちゃ。


本番のシューズを何にするか迷い中です。

アディゼロJapan or CS6。

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自己新ならず

【本日のレース】
月例赤羽10km 39分25秒

快晴の荒川を走ってきました。

入りの1kmは予定通りに4分フラット。

折り返し5kmは19分47秒。悪くない感じ。

大崩れしない限りは40分を切れる。いくらかでもタイムの上積みを狙おうと決める。

ラスト2kmから徐々にペースを上げて、残り500mでスパート。

後半5kmを19分38秒で走り、39分25秒でした。

1年前の39分23秒には2秒届きませんでしたが、現在の調子を考えると上々のタイムか。

勝田まであと1週間。

風邪だけはひかないように気をつけて、当日を迎えようと思います。

帰りにジュエンへ寄って買ったウエストポーチ(1795円)。
補給食とクランプストップを入れて走ります。

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痙攣対策に

火曜日にオーダーしていた「クランプストップ」が本日届きました。

こちら『CRAMP-STOP』(2100円・送料込み)
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大きさの比較に栄養ドリンクを並べてみましたが、よく分かりませんね。

重さは空のチオビタより少し軽いです。

これを勝田で持って走るのですが、ランパンのポケットにしまうには少し大きい。

いつもは使わないウエストポーチに入れようかと思います。

明日、ジュエンに行って小さめのポーチを買わなくちゃ(2000円のセール品)。


クランプストップの使い方ですが、

痙攣しそうorした時に、舌の裏にシューっと吹きかけると、たちまち痙攣は治まるとの事。

ほんとに頼むよ~!!!


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1000mインターバル走

【本日の練習】
アップ3200m
1000mインターバル走5本(REST90秒以内200m)
4.03-3.59-3.58-3.57-3.40
ダウン3200m

昨夕の頭痛はそれ以上悪化せず、サッカーを見て燃えていたら、すっかり治ってしまいました。

今日は朝から走るつもりでしたが、全く起きず、走り出しは午後1時過ぎ。

手袋無しでも十分で、陽射しが暖かく走りやすかったです。

練習は1000mのインターバル走5本。

予定では4分20秒ペースでしたが、最初の200mを43秒で入ってしまい、少しペースを落とすも結局4分ちょっとになってしまう。

まあいいか~と4分ペースで続行。

ラスト1本は明日の赤羽月例10kmのラストスパートをイメージして3分40秒。

結局、当初の予定とはだいぶ違った練習となってしまいましたが、まともに走れたから良いことにします。


明日の予定は10kmを40分以内。

後半にへばって42分位にならないことを祈ります。

去年の39分22秒を切りたいのが正直な気持ちですが、今の調子ではちょっと...


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頭痛...

昨日は疲れ果てて、ブログをする気力無くsleepy

今日は気力・体力十分!!

のはずが、お昼前から頭痛....

もしかして風邪???

薬を飲むも、夕方から切れてまた頭痛。定時後、速攻帰宅です。

なんだろうなあ~

今日は走るつもりだったのに。

これで3日連続REST。

こんなことで1/30にフルを走るのか。


ひじょうに気が重いです。。。。

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結婚記念日

軽く食事した時のことです。

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wine2本いけたかも~(1本だけ飲みました)

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「阪急電車」を読みました

久々に文庫本を購入し通勤時に読みました。

買ったのは、有川浩・作「阪急電車」

これは良いですよ~

通勤時の荒んだ気持ち(私の場合)が和らぎますから。

この夏には映画上映されるそうです。

これは見に行ってもいいかなあconfident

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2km走

【本日の練習】
アップ1200m
2km走 3分57秒(下り)-3分59秒(上り)
ダウン4700m
流し3本

だらけた身体に刺激を入れるべく行ったのは2km走。

最初は3km走にしようかと考えましたが、寒くて故障しそうなのでパス。

アップ1200mは少なかったのですが、それほど飛ばさなければ大丈夫だろうとスタート。

結果は7分56秒。

ほぼ予定通りに走ることが出来ました。

それは良いのですが、その後のダウンジョグが疲れて疲れて...

やっぱり身体が疲労しています。これは酸素行きだな~

日曜日は赤羽月例10kmに出場予定。

去年は初めて40分を切りました。

今年はとてもそんなタイムを望めそうもありませんが、ベストを尽くします。


自転車に引っ掛けられませんように....


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まれに見る不調

【昨日の練習】
20kmペース走(4分50秒)
⇒12kmに変更
12.43km 58分32秒(04'42 /km)

【本日の練習】
10.36km 53分26秒(05'09 /km)

絶不調です。

故障期間を除くと、この1年で最も調子が悪いです。

とにかく身体が重い。

昨日も20kmペース走を12kmで終了させてしまいました。

去年の同時期は2日連続皇居で20km走していたのを考えると、雲泥の差です(とてもそれは良い練習とは言えないけれど)。

何とかもがいて、勝田迄に調子を少しでも戻そうと思いますが....


昨日は午前に走った(皇居へは行かず)後、午後からは新年会に出席の為、新松戸へ。

14時半スタートで、解散は20時半。

居酒屋2軒とカラオケ1軒でした。

居酒屋はどっちも店内が寒くて参った!!おかげでbottleが進んで困りました。

色々と対アルコール用ドリンクを摂取したので、今朝は二日酔い無し。

良かった~


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FMを聴きながら

【本日の練習】
14.48km 1時間21分29秒
流し3本

今日は起きたら9時半。寝過ぎて身体がだるくなってしまいました。

予報通りに、すご~く寒くてうんざりしましたが、ウィンドブレーカーを着込み、+ネックウォーマーをつけて走りへ。

FMを聴きながら、だらだらと走りました(ラジオを聴きながら走るのは私にはダメかも)。

10km位まではキロ6分ペース。そこから少し上げて練習終了です。

流しを3本しましたが、着膨れのせいでスピード出ず。

実にパッとしない練習でした。

そして午後3時頃からアメ横へ。

目的はウィンドブレーカー(下のみ)を買いにです。

格安の商品を見つけられず、奥さん用のウィンドブレーカー(asics上のみ。2000円弱。)とパワージェルを2個のみ買ってお帰りでした。


あっ、干し芋も2パック買いました。


明日は午前中に皇居で15~20kmを走ってから、新松戸での新年会に参加予定です。

明日も寒いのだろうなあ~


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買えず走れず

仕事は昨日で一段落したと思ったら、残務がなかなか終わらずで、結局今日も7時~21時コース。

今日は早めに上がって、アメ横で干し芋を買って、家に帰っては10kmほどゆっくり走るつもりだったのに...

明日こそ走ります!!

でも寒いのだよなあ~

少しでも暖かい昼頃に走りたいですが、朝から走った方が一日を有意義に使えます。

分っていても出来ないのですけれどね。

先日痛めた右膝付近の痛みですが、どうも腸頸靭帯炎のような気がします。

気のせいであって欲しいのですが。


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ようやく新年

今日でようやく12月の仕事の目処がつきました。

なんて仕事が遅いのでしょう~

明日も残務があり、本格的に1月は来週から。

そしてまた一気に月末へ突入するのでした。

何とかならないものなのか。

そんなストレスもあって、昨夜はwineを1人で黙々と3/4本飲み。

平日は滅多に飲まないのですけどね。

1本も飲めたのですが、翌日のことを考えて自重。

今朝は二日酔いにならなくて良かったです。

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効くかな??

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『ウコンW』です。

これからワインを飲んで、効き目を試してみます!
(ウコンWはwineの前に飲みました)


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精密検査は来月

【本日の練習】
30分ジョグ 5km
流し3本

膝の状態を確認する為に30分だけジョグしてみました。

痛みは無しも、何となく違和感。気のせい???

途中、レンタル屋・スーパーに立ち寄りと休息を挟みながらのジョグの為、練習と言うほどのものでもなかった。

週末までジョグでつないで、ロング走(20km程度)でもう一度確認します。

それにしても、ワインを背中のリュックに入れて1kmを走るのは、なかなか辛いものがありました。


「精密検査」ですが、膝の話ではなくて眼の話です。

11月に受けた人間ドックで、

「緑内障」の疑い

の結果を受けた再検査を2ヶ月放置していて、ようやく今日受けてきました。

再検査の結果、

「緊急を要するものではないが、念の為、精密検査をします」

ってことになりました。

今日の結果からは緑内障を示す数値は出なかったのです。

良かった良かった。

でもまだ精密検査があるので油断は禁物です。

検査は2月5日。忘れないで行かなくては。


あと先生に言われた事。

「コンタクトは40歳で終わりにした方が良いですよ」

年をとるにつれて涙の量が少なくなるからだそうです(記憶がおぼろげです。違っていたらすみません)。

どうしたものか...

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勝田のナンバー来た

帰宅すると、勝田マラソンのナンバーが届いていました。

もう3週間切ったのだなあと思うも気持ちは盛り上がらず。

不安を抱えたこの膝ではなあ~

とりあえず今日はRESTです。

様子見ランは明日するかもしれません。

もちろんジョグ程度で止めます。

あまりに不調なようでしたら、勝田はパスするつもりです。

そして東京で勝負します。

東京がダメそうなら...


春先のハーフを目指して頑張ります!

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12kmペース走

【本日の練習】
アップ2400m
12kmペース走(4分30秒ペース) 
12.1km 53分54秒(04'27 /km)
ダウン1000m

フルを走った翌日よりも身体ガクガクの本日はRESTにしたかったのですが、15kmペース走をしに上尾へ。

アップ中に、今日は無理だなと、15km⇒12kmペース走へあっさり変更。

走り初めから右膝周りが重く、走るにつれて治るかと思いきや最後まで治らずでした。

ただ今、アイシング中。

これまで右膝の調子が悪い事は無かったので心配です。

ランの調子は昨日の疲れもあって不調不調不調。

120分LSDにしておけば良かったかなあ(強風なのでLSDはパスしたのでした)。

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へろへろ30km走

【本日の練習】
30.82km 2時間35分17秒 (05'02 /km)
1kmダウンジョグ 7分27秒

せっかく年末年始に走っていたのに、ここ4日もRESTして、すっかり身体は走らない仕様になってしまいました。

それでも本日30km走を強行。

ペースはキロ5分10秒前後で行いましたが、22km過ぎから突如ガタガタになりました。

つくば以降、20km以上の練習していないのだから当たり前です。

ペースを維持するのに四苦八苦しながら、何とか30kmを終了。

とてもじゃないですが、あと12kmを走るのは今日の時点では無理です。

それでも月末迄には何とかしようと思います。


さて、昨日記事に上げました「グラファイトバンド」。

これ↓


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今日9時過ぎに到着しました(早いですね)ので、早速着用してみました。

付け方は簡単で、足首に巻くだけ。

付けてちょっとすると、足首周りがジンジンとしてきました(真冬に冷え切った指をストーブに当てている感じ)。

血の巡りが良くなっているのかな~

そして走りへ。

走っている時は何がどう効いているって感じはありません。

痙攣はしませんでしたが、私の場合、痙攣するのは35km以降なので、今日の練習距離では効き目があったかどうかは???

勝田で試してみます。

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スポーツオーソリティーの通販に驚く

スポーツオーソリティーオンライン

アディゼロの安さに驚きます。

一例です。

アディゼロ Japan KYOSYO 6100円

アディゼロ Boston KYOSYO 5150円

アディゼロ CS6 4695円


尚、5000円以上購入で送料無料。

購入を考えている方は急ぎましょう!

アディゼロ Japan KYOSYO 欲しい~!!!
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グラファイトバンド

今日は30km走の予定でしたが、昨日までの仕事で力尽き、何もする気にならずで走りませんでした。

新年からこんな調子で1年乗り切れるのだろうか...

そして月末の勝田。大丈夫だろうか。

昨年の今頃は年始にひいた風邪で死に体でした。

それでも出した自己新。

今年はどうなるのだろう。

昨年から気になっていたランアイテム「グラファイトバンド」を本日注文しました。

明日には届くようですので、明後日には使えると思います。

効果はそれから報告します。

期待するのは痙攣防止。

痙攣が私の弱点ですから(弱点と言うか自業自得か)。

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新年会

8時過ぎに会社を上司と共に出たものの、会社のすぐ側で飲んでいた元上司に一人拉致られて新年会へ突入。

何だかんだと話しをしていて、会社のゴルフ倶楽部の立ち上げに誘われるも、自分にはランがあるのでと固辞。

結局、3時間近く飲んでしまいました。

今夜は明日のロング走に備えて軽く走るつもりだったのに…まあ、いいか。

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30km

昨夜寝る直前に、

「30kmって人が走る距離??おかしいよな。」

突然、そんなことが頭に浮かびました。


車で30kmを走るのにも、結構時間掛かるよなあ。それを走るなんて...

そんなことを今週末にするわけなのですが。

今更ですね。


今日の午後の仕事中、非常に仕事の意欲を減退させる出来事がありました。

こういう人がいるからダメなんだ...

そういう人に釣られて自分もダメになっては更にダメダメなのですが、そうは思っても中々気持ちは復活しません。

景気付けにwineでも飲むかなあ。

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正月ボケする間無く

朝7時前から夜9時まで仕事でした。

それでも明日以降への持ち越し事項は山積。

今日より明日の方がきついかもなあ〜

今月は実働日が少ないので、あっという間にまた月末がやって来る。

気合いを入れて行こう!

そんなわけで、今夜は体力温存の為にラン休み。

週末のロング走ではしっかり走ります。


体重、減ったかなあ〜 


↑帰宅後の体重は62.8kgでした。


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やっぱり体重増えた

今日で休暇も終わりで、明日から仕事です。

まだ年頭の誓いもしていないって言うのに...

年頭の誓いの前に、年末年始で増えてしまった体重を何とかせねばなりません。

現在の体重は、12/30から1.6kgアップの63.6kg(先ほど自宅へ帰宅直後の体重)。

毎日走っていたのに...走らなかったらどうなっていたことやらwobbly

この増えた体重をどうやって元に戻すか?

昨年の正月明けは63.8kgあったようですが、年始の仕事初日で800g落ちたようです。

それは何故か?

明日は悲しいことに、1ヶ月の仕事スケジュールの中で最も忙しい日。

初日から残業決定です(その前にまた朝7時前から仕事しないと終わらない)。

と言うわけで、明日の夜には62kg台に復帰している予定です。

予定を決定事項として、早速、干し芋をばくばくと食べています。

明日の夜の体重落ちていなかったらどうしよう~

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シューズを休ませよう

[本日の練習]
8.185km 46分11秒

携帯の目覚ましを7時にするも起き出せず、結局走りに出たのは8時45分。
前半だらだら、後半はキロ5分ちょっとで走り、宇都宮でのラン終了。

意外と寒くはなく、厚着をしていたので、たっぷりと汗をかきました。


31日〜4日迄、ラン&日常生活で使用したのはCS6。
普段は二日連続でシューズを使うことはありません。

今回は五日連続の使用。
クッションがあまり効いていないように感じました。

足の為にもシューズは休ませ休ませ使った方が良いようです。。

とりあえずCS6は今週末迄休ませます。

仕事が相当ばたつきそうなので、明日、明後日は履きたくても履けそうにないのですが。

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宇都宮でラン

[本日の練習]
17.28km 1時間28分30秒

箱根駅伝見たさに仙台ラストランをパス。

早稲田、勝ちましたね〜

ついにと言うか、やっとと言うかの長い低迷を脱出。

これで早稲田時代到来か?

それとも駒大、東洋が立ち塞がるのか。

来年が楽しみですね。


おまけですが、今日は宇都宮に来てから走りました。

年末年始で五日間連続のランです。

明日はどうかな。

仕事は明後日からですが、いきなりフルパワーで働かねばなりません。

その為にも明日は体力温存したいところですが…

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1kmもついていけない箱根ペース

【本日の練習】
10.29km 53分30秒

箱根駅伝の1区だけを見て走りへ。

昨日と同じく森林公園2周コース。

それなのにタイムは9分ほど早くなりました。通りで疲れるはずだ。

帰ってくると、2区は終わっており、3区でした。

2区で日大が1位にならなかったのは意外でした。あとは落ちる一方...明日も苦しい戦いになりそうですね。

東海の村澤君は去年と同じく快走。彼は4年連続で2区を走ることになるのかな。

そして、東洋の柏原君。

前半突っ込んだ影響か、後半伸びず。

それでもしっかりトップに立ち、区間1位は立派です。

明日は東洋と早稲田の戦いになるか。

それとも...


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話題の本

暗くなる前から飲むビールは美味しいですね〜

元旦くらいしかこんなことは出来ません。

今日一日満喫しなくては(もう終わりだけど)


昨夕、「KAGEROU」を読みました。

自分で買ったのでは無く、妹が買ったもの。

250ページほどを1時間で終了。

文字が大きいので、非常に読みやすかったです。
内容は世間で散々言われているので特に触れませんが、これが百万部売れちゃいけないよなあと思いました。

作者のネームバリューが無ければ、活字化も危ういレベル。

ただ、活字離れが叫ばれている今、読書の入門編としては良いかも。

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初走り

【本日の練習】
10.29km 1時間2分30秒
腹筋40回
腕立40回


起床は8時過ぎ。

昨夜は結構飲んだけれど、二日酔いは無し。

ただ、年越しそばを食べたせいか胃が重い感じ。

走るのには支障無さそうなので、今年の走り初めをしに外へ出ました。

思ったより寒くは無く、ゆっくりペースで昨日と同じ台原森林公園へ向かって(2km)。

そこで2周(昨日の半分)した後、実家へジョグで帰宅。

食事後、実業団駅伝を見るも、6区途中で力尽きて寝てしまい(bottle飲むとダメですね)、優勝チーム分からず(トヨタが勝ったようですね)。

毎年、実業団駅伝はゴール迄、見ることが出来ません(寝ちゃう)。

来年はしっかり見よう!!

早くも体重1kg増えています。

まずいまずいまずい....

走らなかったらどうなることか。

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