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師走だから走ろう

【本日の練習】
1200mアップ
2km×2本(REST4分)
3'54-3'57(下り-上り)
3'42-3'55(下り-上り)
1200mダウン


(意味不明なタイトルですがスルーしてください。)


今日の練習は土曜日に出る、クリスマス駅伝(5km)用のもの。

今月に入って、4分を切って走る練習を全くしていなかったので、身体を慣らす為でした。

練習不足の為、3本予定を2本に減(やったら明日起きる自信無し)。

当日は19分切りたいですが、ちょっと辛いかな。

他のメンバーに迷惑だけは掛けないように走りたいです。


今日で今月はようやく83km。

何とか150kmは走りたいところですが。

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コメント

師走でも走らなくちゃですね。
ぼくの場合、1月1日も2日も走る予定でいます。
そこしか走る時がないからです。
頑張りましょー(^-^)/

投稿: とし | 2010年12月20日 (月) 21時31分

どうやったら4分切れるようになるんでしょう?最初はどんな練習をしてたのかよければ伝授してください。
私も3月に初駅伝に出れそうです。スピードが出せないとだめですからねぇ。1月に少しは練習したいです。
仕事とか忙しいですが何とか暇を見つけてはh知りましょう!

投稿: noah | 2010年12月21日 (火) 00時14分

としさん)
「走ろう」と言った翌日にRUNレストです。
1/1、2と走るのは良いですね。
1年のランの計は元旦にあり!!
私は一度元旦レースに出てみたいです。

投稿: ぽむん | 2010年12月21日 (火) 20時15分

noahさん)
noahさんは今でも4分を切って1kmを走ること出来ると思います。
スピードはW.S位のイメージで1km。
後半、かなり苦しむと思いますが...おそらく3分50秒位では走っちゃうのでは。
週に1度位、そんな練習をすれば3月にはばっちり5kmを20分位!

但し、この練習をする前には十分なアップを(そしてダウンを)。
そして、アスファルトを走るのは避けてください。簡単に足を痛めてしまいますから。
出来ることなら、暖かくなる春先からが良いのですが...

投稿: ぽむん | 2010年12月21日 (火) 20時38分

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