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ペース走&ビルドアップ走

今日は昨日とは違って良い天気になりましたね。それほど気温も下がらず絶好のRUN日和です。

本日の練習は大宮の自衛隊駐屯地周り(1周約2.1km)を10周のペース走(前半5周)とビルドアップ走(後半5周)でした。

このコースは信号で止まることが無く、また全くの平坦ではなく少しの上り下りが均等にあるのでトレーニングにはとても良いです。

LAPタイム)
前半ペース走(1キロ4分50秒)
0.00-2.10k:10.06.73
2.10-4.20k:10.19.52(ヒモ結び直しロスあり)
4.20-6.30k:10.04.87
6.30-8.40k:10.10.53
8.40-10.5k:10.09.66
後半ビルドアップ走
10.5-12.6k:10.06.11
12.6-14.7k:9.53.34
14.7-16.8k:9.39.35
16.8-18.9k:9.35.64
18.9-21.0k:9.24.75

total:21km・1時間39分29秒

前半のペース走はキロ5分ペースの予定でしたが10秒程早くなってしまったのが反省点です。

フルマラソンでこれをやってしまうと後半にもろに響きますから...

後半のビルドアップ走はなかなか良い感じで終えることが出来ました。

フルの30k以降にこんな感じで走ることが出来れば良いのですが。

12/28の赤羽月例20kも前半自重・後半ビルドアップで走りたいと思います。周囲のペースに釣られないように気をつけないとなあ。

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