2008から2009へ

私の人生の大きな転換期であったと思われる2008年もあと残すところ40分少しとなりました。

走り始めて1年と3ヶ月。5kmから10km・ハーフ・フルとステップアップして、11月のつくばマラソンではサブフォーを達成することが出来ました。

来年早々に勝田マラソンが控えています。ここでサブ3.5を達し、もし達しなかった時は東京マラソンで．．．と来年も乗り越えるべきこと、そしてもし乗り越えた後には．．．更なる目標が出てくると思います。

おそらくはうまく行かないことが色々と沢山あるでしょうが、出来る限り best orbetterを尽くし頑張ろうと思います。

4月からプロ野球も開幕します。今年こそはcarpのクライマックスシリーズ進出！

その為にも今年は不完全燃焼に終わったcarpの応援も頑張らなくては！

その合間にも本を．．．目指せ！1ヶ月に4冊！ちょっとハードル高いか(^-^;

そんなこんなで来年もこの弱小ブログを出来るだけ続けて行こうと思います。RUNと同じでRESTが続かないように気をつけないと．．．(≧∇≦)

大晦日4本目＆姪二人です

さすがに飲み過ぎだろうヾ(^_^;

大晦日の3本目

梅酒です。

左の方のヌイグルミみたいなのは飼い犬です。

大晦日の2本目のお酒

一升酒になりました…

明日、元旦駅伝中継を見られるかな。

大晦日のお酒

埼玉のお酒です。

美味しいかなあ。

トンネルを抜けると雪でした

午前中の新幹線で実家へ向かい、途中ぱらぱらと雪がちらついている場所はあったものの本降りではなく、天気の荒れない良い大晦日だなあと思っていましたが、宮城県に入るといきなり横殴りの雪プラス積雪有り。

なぜ福島では降っていない雪が仙台に？？

走る準備をしてこなかったのは正解でした。

これでは危なくて走れたものではありません。完全に積もってしまえば別ですが、中途半端の積雪では凍っちゃって歩くのも大変。普段は関東で安穏と暮らしていれば尚更です。

そんな訳で今年のRUNは昨日で終了です。

今日走ろうにも昨日の30kのダメージが残っており、JOGもちょっと辛いかなという状態なのですが．．．

来年の走り始めは1/3になりそうです。それまでに出来るだけ体重増加を防がないとなあ。

それにしても今年は色々生活に変化があった年でした。来年はどんな年になるのだろう．．．

30kペース走

今日も快晴です！

今日こそ走らねば！ってことで足の甲に痛みは少しありましたが走ってきました。

練習メニューは30kペース走でした。フルを走る前に1度はやっておきたいロング走。

つくばの時はレース2週間前に行った結果、疲れを残して本番へ。

今回の勝田に備えては3週間前に行おうと考えていましたが、そうなると1/4。お正月明けでいきなり30kはきつすぎるだろう～ってことでちょっと早いですが本日行ったのです。

とは言え一昨日に赤羽月例で20kを走ったばかりです。疲れあるよなあと思いながらのスタート。

走るコースは2.13kmのコースを15周回。31.95kmになります。30kより多いですね。15周って数字が切りが良いので決めたのでした。

ペースはｷﾛ5分。ほぼｻﾌﾞ3.5ペースです。2.13ｋｍを10分30秒で走るとｷﾛ5分位になります。

LAPTIME）
10.37.14
10.36.66
10.13.87
10.48.29
10.09.62　10.65ｋ（52.25
12.01.94
10.27.19
10.24.62
10.49.57
10.26.06　21.3k（1.46.34
10.47.06
21.29.90　1回時計押し忘れ
11.06.28　29.8k（2.29.58
12.47.56　

total　31.95k（2.42.45　

途中、紐を結び直したり、自販機でジュースを買ったりしてタイムをロスしていますがなんとかｷﾛ5分ペースは守ってはいました。

が！20k過ぎでペースダウン。LASTの1周はもうヘロヘロでLSDになっちゃいました。

これには原因がありまして、一つは一昨日の20kの疲れ、もう一つはエネルギー不足です。朝食に100calのエネルギー系ゼリー飲料だけでは全く足りませんでした。

20k以降は力が入らなくなり、何度も止めようかと思いましたが．．．やっぱり朝食はしっかりととらないとね。

そんなこんなでパッとしない練習になってしまいましたが、走りきった事は本日の収穫です。

今日の練習でなんとか今月の目標150kをクリアーしました（167.7km)。

ｻﾌﾞ3.5を目指すには少なすぎるかもしれないですが。

足の甲が痛い

今日もすっきり晴れてRUN日和！

だったのですが、木曜日に走った時から右足の甲に痛みがあり、昨日の赤羽月例の時にも痛みを抱えたまま走り（走っている間は忘れてました）、今日も治っておらずでRESTです。

色々と調べてみると、足の甲の痛みは疲労骨折の疑いがあるようです。

走り過ぎが原因の一つにあるとか．．．でも走り過ぎかと言われると？？（昨日迄の今月の走行距離は138km）です。

これは多いとはとても言えないような．．．私の身体が弱っちいからの痛みか。

まだ疲労骨折と決まったわけでもないので、もう少し様子を見ようかと。

明日走ってみてダメなようならば、お正月は完全RUN休にしようと思います。

レース納めをしました

今日は赤羽月例マラソンでした。

天気予報通りに空は晴れ！そしてやっぱり寒い～

寒くないようにウィンドブレーカーを着込んで家を出て北赤羽駅に8時に到着です。

今日は参加者が多かったですね。特に20kmには108名の参加ということでした。

さて本日の目標は、前半10km（ｷﾛ4分30秒ﾍﾟｰｽ）を自重して後半10kにビルドアップをするというものでした。

前半のタイムを守って走れ切れば90分になりますので、最低でも90分は死守！の思いで走りました。

その結果ですが、

LAPTIME）
22.49.94
22.16.66
21.44.62
21.34.97
total：1:28:26

初めの5kを自重し過ぎた為に、その後ずっとビルドアップすることになってしまいました。

時間が経つにつれて向かい風が強くなったこともあってLASTの5kは伸び切らず。

それでもなんとか90分を切れたことが収穫です。

今日のレースで今年の大会もおしまいです。

今年は未知の距離である10k・ハーフ・フルマラソンに参加しました。

去年の今頃は5k以上の距離を走ったことが無かったのを思い返すと嘘のような話です。人間やれば結構出来るものなんだなと感心してしまいます。

来年は1/25に勝田マラソン、3/22には東京マラソンとフルが控えています。

どんな結果になるかは分からないけれど、結果により下を向かず、出来るだけ上を目指して頑張ろうと思います。

言うは易し、行なうは難しなんですけどね(^-^;

明日はレース納め

仕事も本日で無事に終わり、明日からはやっとやっとの冬休みになります！

明日はゆっくり～としたいところですが、今年最後のレース「赤羽月例マラソン」に参加します。

普段の月は2/5/10Kだけですが、12月だけは20Kﾚｰｽがあるのですよね～

もちろん明日は20kmに参加です。勝田マラソン前の身体＆寒さ慣らしです。

明日の9時の気温は3℃位のようです。すご～く寒そうです。でも空はすっきりと晴れそう。風がないと良いなあ。

勝田マラソンまで1ヶ月！

寒いですね～明日の朝はもっと寒いみたいですね～

そんな寒いところを夜RUNしてきました。

5kmだけなので身体が暖まったところでおしまいです。

でも5kmで精一杯。走り始めて10mで帰りたくなりました。寒すぎる！

今夜は上下ウィンドブレーカー＆下にはタイツという服装でした。

走り始めると身体は寒くはないのですが、足先・指先・そして顔が寒い！

顔はどうしようもないよなあ。ネックウォーマーをすると少しは違うのかな。明日にB＆Dで安いので良いから買ってこようかな。

そして指先。私の手袋はこれなのですが、

メッシュ地なので風がヒューヒューと通り抜けていきます。これでもしないよりはましなのですが．．．

足先はシューズに問題あり。

アディゼロシリーズは通気良過ぎです。夏はその恩恵を感じないのですが、冬は感じまくりです。

これで給水で水浸しになったりしたら．．と思うと恐ろしい～

ふと気づくと勝田マラソンまで1ヶ月です（1/25）。

こんな寒い寒いと言っている場合ではありません（でも寒いものは寒い）。

日曜日の赤羽月例スタート時間は9時なので、勝田のスタート時間11時と同じような気温かもしれません。

真冬のレースは走ったことがないので、勝田の試走代わりになるかもしれません。どんな格好で走ろうかなあ。

赤羽月例を前に練習出来ず

今日はクリスマスです。

が！仕事は当然平常通り。当たり前ですね。

今年の仕事は土曜日迄あるのですが、月末が短い今月は月末処理をいつもより短時間でせねばならずきついきつい！

今日も朝7時半から延々と伝票とエクセルのリストを睨んでの金額チェックでした。

目は疲れるし頭はぼうっとしてくるし、社内ではインフルエンザが流行っているので1日中マスクをせねばならないしいしでストレスが滅茶苦茶たまります。

家に帰って走ろうにも、身体がガチガチに強張っていて家から出る気にもなりません。そんなわけで今夜もRESTです。

明日、明後日も同じような状態が続くと、日曜日の赤羽月例にはぶっつけ本番で行くことになりそうです。それはそれで良いかなあ～でもちょっと怖い。

寝る前にストレッチくらいはしようかな。

イブですね

クリスマスイブってことで街中はなんとなく浮き立っていました。

ケーキ屋さんはどこもかしこも大行列でしたね～

うちでもささやかながらイブっぽい夕飯でした。

ライオンサンタが見下ろす食卓には赤シャンパンです。

赤のシャンパンって生まれて初めて飲みました。

フライドチキンを食べた後にはケーキ3種類です。

明日の朝は体重計に乗るのが怖いなあ。

ﾍﾟｰｽ走＆ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ走

今日は昨日とは違って良い天気になりましたね。それほど気温も下がらず絶好のRUN日和です。

本日の練習は大宮の自衛隊駐屯地周り（1周約2.1km）を10周のペース走（前半5周）とビルドアップ走（後半5周）でした。

このコースは信号で止まることが無く、また全くの平坦ではなく少しの上り下りが均等にあるのでトレーニングにはとても良いです。

LAPタイム）
前半ペース走（1ｷﾛ4分50秒）
0.00-2.10k:10.06.73
2.10-4.20k:10.19.52（ﾋﾓ結び直しﾛｽあり）
4.20-6.30k:10.04.87
6.30-8.40k:10.10.53
8.40-10.5k:10.09.66
後半ビルドアップ走
10.5-12.6k:10.06.11
12.6-14.7k:9.53.34
14.7-16.8k:9.39.35
16.8-18.9k:9.35.64
18.9-21.0k:9.24.75

total：21km・1時間39分29秒

前半のペース走はｷﾛ5分ペースの予定でしたが10秒程早くなってしまったのが反省点です。

フルマラソンでこれをやってしまうと後半にもろに響きますから．．．

後半のビルドアップ走はなかなか良い感じで終えることが出来ました。

フルの30k以降にこんな感じで走ることが出来れば良いのですが。

12/28の赤羽月例20kも前半自重・後半ビルドアップで走りたいと思います。周囲のペースに釣られないように気をつけないとなあ。

地デジって．．．

今朝の年末らしからぬ暖かさから一変！帰りは真冬の寒さ＆雨となりました。寒ぅぅぅぅ！

もちろん今日のRUNはRESTです。

こういう天気の時にはジムで走ることが出来たら良いなと思うけれど、雨の日だけにジム通いはもったいない。

月に1万弱の月謝を払う余裕もありません。諦めて外を走ろう．．雨降りじゃない時に。

さて、昨日買った地デジチュナー付HDDレコーダーですが、コードつなぎ・リモコン問題は厄介ではあったもの何とか解決し（ゲームは何故か出来ないけれど）快適TV生活（主に奥さんの）となるところですが、大問題有り！

それは、

「画面が小さくなった！」

地デジでは基本的なことなんだろうけれど、上下が切れてしまって一回り映像が小さくなっちゃいました！

全くこんなことを知らなかったので衝撃です。

うちのTVは20型ですが、実質17型位に．．．

特にそれで不都合ではないのだけれど、ちょっと寂しいです。

そんなわけで地デジ放送ではなくアナログ放送で見ています。どうせなら大きい画面の方が良いものね。

何の為に買っただろう？（奥さんへのプレゼントです。一応は。）

久々のつけ麺

今日の夕飯は「つけ麺　桜」でした。

食べたのは前回訪問時に気になっていた味噌つけ麺です。

奥さんが並盛（220g）、私が中盛（330g）をオーダー。麺の量は違いますが価格は同じ880円です。

さて味ですが、普通のつけ麺と違う点があまり見受けられませんでした。

スープを作る時には味噌らしきものを入れていましたが、その味噌はどこへいった？

またネット上ではしょっぱ過ぎる！という意見がいくらか見られましたが、我慢できないほどではありませんでした。

そんな感じの味噌つけ麺ですが、決してまずいというわけではなく普通に美味しく食べ終えました。おなかいっぱいです。でも次は普通のつけ麺に戻るだろうなあ。

家に帰って体重を計ると62kg（服きたまま計測）。走る前にほぼ戻ったかな。

へばった14ｋｍ

男子の高校駅伝を10位迄確認しましてＲＵＮにでました。今日はそのような方が多かったのではないでしょうか。

昨日も暖かかったですが今日は更に暖かかったですね。

タイツははいていたもののTシャツ・RUNパンで走りました。それでもたっぷり汗をかき、帰宅後の体重は60.2kg。もうちょっとで中学生以来の50kg台でした。

今日の練習はアップ後にJOGペースからのビルドアップで4.4kmを走り19分20秒でした。

その後はまたJOGでつないで計14ｋｍ。total1時間16分でした。15kmは走るつもりでしたが、最後はばてばて。ビルドアップ走の疲れがどっとでたようです。

練習の終わりにとどめのランジ30回。もうヘロヘロです。明日は間違いなくRESTだな。

今週末の日曜日は赤羽月例で20kmを走る予定です。90分は切らないとなあ。あわよくば85分切りを。

夫婦間のプレゼント格差

今日のRUNは昨日と違い絶不調、だるだるRUNでした。

それでも何とか15.5km。1時間22分ほど走りました。まあまあ最低限の距離かな。

今日は暖かく、上半身はTシャツにアームウォーマー＆手袋姿でしたが寒さを感じずでした。

アームウォーマーですが、どうも腕が痺れるような感じがしていまいちです。皆はどうなんだろう。

さて、今日の午前中はクリスマスプレゼントを買いに行きました。

プレゼントと言っても夫婦お互いの財布から出るのではなく家計から出ているので貰った！感はかなりいまいちです。

こちらがプレゼントになります。

下にある箱は東芝のHDDレコーダーです。これが旦那⇒奥さん。

箱の上に乗っているゲームのパッケージ2個が奥さん⇒旦那。

ちょと前からアナログHDDレコーダーの調子が悪い悪い悪い．．．と言っていたので思い切って買ってしまいました。

地デジチューナー２個付のW録画可能機種です。これが46800円。最安値ではなかったですが良い買い物が出来たと思います。

そして私用のPS2用ゲーム。「ギレンの野望」（500円）「真・三国無双２」（200円）もちろん中古品です。

ゲームは自分で買うつもりでしたが奥さんが支払ってくれました。なし崩し的にクリスマスプレゼントです。。。

ゲームをする前に．．．．その前に今日着いたランナーズの2月号読もうっと。

パラパラと眺めていたら、ブログをよく読ませていただいてる人達のコメント記事が出ていました。

皆さん頑張って頑張って、素晴らしい結果が出てすごいです！

タイツ効果か？好調！

今朝は起きるといつもより1時間寝坊。ここ数年でこれだけの寝坊はありません。疲れていたんだなあ。幸いに会社は遅刻せず。

今夜はREST明けでの9.6km。50分弱で走りました。

平日の夜RUNにしては長い方です。明日の朝は寝坊かもな。

そんな今日のRUN姿は薄手のｼﾞｬｰｼﾞの下にユニクロのヒートテック上下。

下半身にはSKINSハーフタイツとパワーソックスといういつものセットです。

ちょっと違ったのはSKINSタイツの上に更にユニクロタイツを重ねたってこと。

このタイツを重ねたことによる足の締め付け感が実に良い感じ。

締め付けによって下半身が安定し、10k弱で走る事は止めましたが走ろうと思えばもっともっと走ることが出来るように感じました。疲れも感じなかったしね。

使用したことないけれど、CW-Xってこんな感じなのかな。

もう一つ調子の良かった原因は、ここ2週間ほど地道に続けたランジの効果かな。そう思いたいです。自己満足かもしれないけれど。

足に悪い

忘年会翌日はやはり二日酔いでした。

朝から明らかに二日酔い特有の頭痛。

参ったなあ、今日は忙しいって言うのに。。。

気を張って仕事をしていたせいか、お昼前には頭の痛みも感じなくなりましたが、仕事を終えて電車に乗ると急激な眠気が。。。

やっぱりかなり疲れちゃいました。今夜のRUNもお休みです。

休みの理由はすねが痛いってこともあります。

一昨日の夜にアスファルトの上でダッシュに近いペースで150m×4本のインターバル走をしました。何となくスピードに乗りたい気分だったのです。それが良くなかった。

帰りのjogで早くも足に痛みが。衝撃に足が耐えられなかったようです。

考えてみると、中・高校生の頃にもアスファルトの上ではそんな練習はしませんでした。しくじったなあ。

これに懲りて今後はそんな無茶な事はしないようにしよう。

おまけ）
昨日忘年会の前にB&Dに寄るとアディゼロテンポ２が売っていました。

試しに足入れすると、前モデルとは別人（靴だけど）のような感じでした。それに見た目もスマート。

走ってみたいな～

錦糸町で忘年会

先日禁酒を誓ったのに、あっさりその誓いは破られました。

今夜は錦糸町で忘年会。韓国料理屋さんでした。焼肉や石焼ビビンバなどなどコース料理です。

今日はウーロン茶を飲むかなあと考えながら皆より遅れて店に到着し席に着くと、なぜか生中のジョッキが目の前にスタンバイ。

しょうがないなあ、じゃあ1杯だけ。。。

で済むわけは無く、なんだかんだで5杯飲んでしまいました。辛いものにはやっぱりビールですね。

なるべく食べながら飲んだけれど、今の時点で頭が痛いです。明日の朝がおもいやられます。

体重を測ってみたら62.6kgでした。平常より600gほど増えています。増えた分を週末でなんとかしないとなあ。

今週末は15kか20kのペース走予定です。ちゃんとこなすことが出来れば問題なく体重は落ち、更にマイナスとなることでしょう。ちゃんと走ればですが．．．

年末年始は暴飲暴食で体重が増えがちなので自制しないとだめですね。

年末はギリギリまで走るから良いけれど年始が問題です。

年明けの勝田マラソンに向けて体重増やしている場合じゃないってね。

それからの「ノルウェイの森」

「僕」と「緑」はどうなったのか。

今週のＡＥＲＡの電車の中吊り広告です。

ご覧になられた方は沢山いるのではないかと思われます。

村上春樹ファンならばかなり興味を惹かれるコピーです。

私も春樹ファンの端くれとして「んん？」と目を留めました。

ちょっと読んでみたいな。もしかして本人コメントがあったりするのかな。。。（ありません）

そして今日ＡＥＲＡを買ってしまいました。あっさり広告に釣られてしまいましたね。

但し、買ったのは古本です（150円）。

どうして古本かと言うと、これまでこの手の記事を買って読んで失望したこと（AERAではありません）が雨あられとあるからです。

ちょっとは成長したかな（いい年の大人が380円の雑誌位は定価で買えよ！って私の心の奥底では言っています）。

肝心の記事の内容ですが、まあ可も無く不可も無く、特に「ノルウェイの森」を出してこなくても良い内容でした（よって古本で正解かな）。

記事の中身はともかくとして、読んで良かった事は作品の冒頭に登場する主人公の「僕」と現在の私が同世代（37歳）になったことが分かった事。

初めて読んでから20年が過ぎました。あれはつい最近のことのように感じるけれど事実です。。

自分で買ったのではなく、高校で仲の良かった男友達の女の子の友達のそのまた友達から借りて読んだのでした。なんでそんな相手から借りたのか．．．若い時って不思議なことがあるものですね。

初めて読んだ時は特に感動した！のような感想があったわけではなく、冒頭の37歳の僕のような仕事を将来したいな、と思ったくらいです。何故だろう。

それから10回は再読していると思います。これを機会にまた読んでみようかな。

「第25回守谷ハーフマラソン」にエントリー

今日はすご～く寒いですね。そんなわけでもちろん今夜はREST。やっぱりダメダメランナーです。

本日締め切りギリギリですが、「第25回守谷ハーフマラソン」にエントリーしました。

但しハーフレースに出場するのは奥さんのみ。勝田マラソンの1週間後ということで私は参加は見送りです。

5kmに出場ってことも考えましたが、勝田のダメージがどれくらい残るか分からないものですから。

そんなわけで当日は荷物番。奥さんが走り終えるのに2時間15分（制限時間5分前！）ほど掛かると思うので、その間寒さをどうやってしのごうかと考えています。絶対に寒いぞ～

出店で酔っ払うって手もあるけれど（アルコールは置いてないかな）、酔いが醒めたら寒さ倍増しそうです。熱燗なんてないだろうしなあ。

ユニクロタイツ試走

実業団女子駅伝が終わった頃に雨は上がり、3時過ぎから走りに出ました。

今日は昨日に買ったユニクロタイツを履いてのRUNです。外気温は7℃で試すには絶好でした。

本日の服装）
上：ﾋｰﾄﾃｯｸ長袖＋Tｼｬﾂ＋ｱｼｯｸｽのｱｰﾑｳｫｰﾏｰ＋adidasﾗﾝﾆﾝｸﾞｸﾞﾛｰﾌﾞ
下：ﾋｰﾄﾃｯｸﾛﾝｸﾞﾀｲﾂ＋薄手のｳｨﾝﾄﾞﾌﾞﾚｰｶｰ＋SKINSﾊﾟﾜｰｿｯｸｽ＋MANA3

走り始める前は少し寒さを感じた上半身ですが走り始めると寒さは感じず。

下半身は全く寒さを感じずでした。なかなかやります世界のユニクロ！

走った感じも初めはやや違和感（ロングタイツは初体験）はありましたが次第に慣れました。タイツの軽い締め付けのおかげでパワーソックスのずり落ちも無いのが良いですね。

ｱｰﾑｳｫｰﾏｰも初めてでしたが、ﾋｰﾄﾃｯｸの下に着けた為に汗が外に抜けずに腕が冷えてしまいました。次回はﾋｰﾄﾃｯｸの上にｱｰﾑｳｫｰﾏｰを着けてみよう。

そんな服装での今日の練習は15km1時間18分程でした。

最初の6kmはスピード練習。後半はjogﾍﾟｰｽからのビルドアップ。なかなか良い練習が出来ましたが、最近の練習の中では強度が高めだった為、明日の朝に起きられるかかなり不安です．．．

「第3回ふかやシティハーフマラソン」にエントリー

東京マラソン前の調整RUNとして「第3回ふかやシティハーフマラソン」（3/1）にエントリーしました。

ちょうど東京（3/22）の3週間前にある大会で、調整には持ってこいという事で参加を決めました。

この大会も夫婦共に参加となります。

奥さんはつくばマラソン以来の大会参加となりそうなので大事に走って欲しいものです。第一関門（10k地点）が1時間10分以内通過なので、ここでレースが終わってしまわないように注意しないと．．．ちょっと気を抜くと危ないかも。

私は1月に参加予定の勝田マラソン以来のレースとなりそうです（もしかすると2/22の赤羽月例の5kか10ｋに出ているかもしれない）。

調整に徹してｷﾛ5分ペースできっちり走るかビルドアップ気味で走るかは未定ですが、平坦で走りやすいコースのようなので調子に乗って走り過ぎないように気を付けたいと思います。

ユニクロのロングタイツを買う

本格的に寒くなる前にロングタイツを買おうかと検討していました。

本当はCW-Xが欲しいのですが、高くて手が出ず、じゃあどうしようかと考える毎日。

昨日もB&Dで眺めていましたが決まらず、う～んどうしようかなあと家で新聞の折込ちらしを見ているとユニクロがありました。

「ヒートテック」

良いものがあったじゃないか！

そんなわけで早速買ってきました。

ロングタイツ・Mｻｲｽﾞで1500円。安！！

この値段なら毎日気にせず使えます（毎日はまず練習しないのですが．．．）。明日早速履いてみようっと。

明日はかなり冷え込むらしいので試すのにはちょうど良いです。

↓は一緒に買った2足組990円の靴下です。一応サポートタイプらしい．．

トレラン気分

1週間ぶりの朝RUNをしました。

起床後1時間で走るのはなかなか辛いものがあります。

9km走って46分ちょっと。

たいしたペースでもないのに息がきれてしまいました。

こんな状態で12/28に赤羽月例で20kを走ること出来るかな。

走った後にランジを両足10回ずつ。走るよりランジの方が疲れちゃいました。体力無いなあ。

私のRUNホームコースである三橋総合公園の一部は落ち葉で地面が見えない位になっていました。

ちょっとだけトレラン気分です。

へたったｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS3

私の勝負シューズのｱﾃﾞｨｾﾞﾛCS3です。

購入は3月末で、およそ9ヶ月履いてきました。

これを履いて初のハーフ（6月）・初フル（7月）・２回目のフル（11月）を走りました。

練習も含めると、およそ600～700kmは走ったのではないかと思います。

adidasによると、このCSシリーズはフルマラソン4時間クラスランナーのレース・兼トレーニングシューズということのようです。

私のフルのベストタイムは先日のつくばの3時間44分ですので、まさにうってつけのシューズと言えるのかもしれません。

となると来月の勝田マラソンもこれで行きたいところですが、画像の通りに見た目・そしてクッション性能（こっちの方が大事ですね）にへたりがきています。

そんなわけで新しい勝負シューズはどうしよう～と日々悩んでいます。

次のシューズは順当なところで後継のCS4ですが、次に狙うはｻﾌﾞ3.5です。CSシリーズのままで良いのかなあとまた悩みます。

（「CSシリーズのままで」とちょっとCSを卑下するような書き方をしましたが、CSは皇帝ハイレ・ゲブレセラシェが2007年にフルマラソンの世界新を出した時のシューズであることは有名な話です。そのような由緒正しいシューズを履いていいのか俺？！）

ｸﾘｰﾙを眺めていたら、その皇帝の記事が出ていました。

先日のベルリンで脅威の世界新記録を叩き出したのはｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ：皇帝専用シューズ！てな感じのもの。

すげぇなあ、フルオーダーシューズかあと記事の下の方を見ると「ｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ 12,600円」とあるじゃないですか！

えっ！これ買えるの？それもこの値段で！

しかし．．．．．皇帝と同じシューズなんて恐れ多くて履けないよなあ。

それにこの色。イエロー×ブラック×メタリックシルバー。派手～。無理～力が無くては履けません。

皇帝の要望を聞いて開発されたと言うこのｱﾃﾞｨｾﾞﾛｼﾞｬﾊﾟﾝ。

CSシリーズの売りであるクッション性能と更なる軽量化を進めたようなシューズのようです。

これだけだ聞くと買っちゃってもいいかな？なんて思うけれど、ちょっと手が出しにくいなあ。

近日発売のようですが、早く普通のランナーのインプレを聞きたいものです。

でも．．．自分で買う事は無いですね。やっぱりちょっと無理。

勝田に参戦！

つくばが終わった後にモヤモヤとした気持ちが続き、この気持ちを何処へぶつけてやろうかと思うも次のフル予定は東京まで無い。

その前にある大会は近辺では勝田マラソン位。

どうしようか．．．調べると一次エントリーは終わっている。でも二次エントリーは12/12迄だ。どうしよう．．．と思い悩むこと10日。

ついに今日決心しました。

勝田マラソンに出る！そしてサブ3.5を達成する！そして東京マラソンはだらけながら走る！

最後の意気込みは間抜けですね。

そんなわけで、ついさっき割り増し料金（プラス1000円）でエントリーしちゃいました。

あと1ヵ月半頑張ります！

つくばに続く勝負レースですが、冬の走りこみのつもりで走ります。

大会当日は気負わずにリラックスして走ろうっと。

ランジでお尻が筋肉痛

東京マラソンをサブ3.5で走る為にもしっかりと身体を鍛えよう！

つくばの後にそう思いながらも殆ど何もしていなかった私です。

それでも昨日からようやく補強運動を始めました。

まず鍛えるのはお尻です。

「お尻を使い、楽に長く速く走ろう」（ランナーズ6月号：岩本能史マラソン塾vol.1 より)

この時からしっかり鍛えていれば悪夢のつくばは無かったかも（その前のゴールドコーストの悪夢も無かったかも）しれません。

そんなわけでお尻から鍛えます。

お尻を鍛えるには「ランジ」という運動を徹底的に行うのが効果的だそうです。ふむふむ。

両足共に20回ずつ行いました。しっかりやると翌日筋肉痛になることが多いようです。

そして今朝。何もお尻に違和感無し。筋肉痛も無し。

もしかしてお尻は既に鍛えられているのかな？それともやり方が間違っていたか？

ランナーズを読み返す時間も無く会社へ。そして帰宅。

バスを降りて家まで歩くちょっとの間にお尻に違和感。何か重いぞ？もしかして筋肉痛？

どうしてこんなに急なのかよく分からないけれど、お尻が筋肉痛となりました。

何となく嬉しくなって、土曜日以来のRUN5.2kmへ出発です。24分39秒。

REST続きだったせいか身体が軽く（お尻は重いけれど）、少しペース速くなっちゃいました。

久々の夜RUNだった為、明日の朝に起きられるかとても不安です．．．

走らない日々にしていること

先週の土曜日に8kmほど走ったものの、つくばの後に走ったのはそれだけです。

自動的に12月の走行距離は8km（奥さんは0km）。今日ももちろん雨の為に夜RUNは無し。雨じゃなくても走らなかったと思うけど。

どうもいまいち走ろうという気が起きません。

それでいてランナーズやクリールはしっかり読み込み、ネットをうろちょろしながらは次の勝負シューズはどうしようかなあなどと延々と考えています。

昨夜寝る前には、「走ることについて語るときに僕の語ること」（村上春樹・著）を引っ張り出し来て、作者の初フルマラソン記やサロマ100kmレース記の箇所を読みました（好きなんです。ここらの話が）。

他にも、寒空の中でとぼとぼと歩いてしまった失敗レースや、満を持して挑んだはずのニューヨークシティマラソンにおいてのいまいちな結果の話。

今の自分にはどの話も「わかるなあ、この気持ち」です（100kmは走ったことないですが）。

ちょうど今の私の走力が村上さんの現在（本を書いた当時の）の走力に近いから余計にそう思うのかもしれません。

この本は他のランナーの方々も推薦している方が多いですが、私も是非ランナーの方に読んで欲しいと思います。特に私と同じようなサブフォーランナー近くの方に。

そんなわけで今夜も私は走らず、頭の中だけで走っています。これを充電中というのかな。ちょっと違うか。

ｲﾝﾌﾙｴﾝｻﾞ予防接種

いくらなんでも350ml2本だけで二日酔いが2日も続くはずもなく、それでは風邪かと考えるも熱は無く、それでもひどい頭痛はひかずで、結局本日会社を休んでしまいました。

原因不明でせっかくの有休を潰すのも何なので、午後にようやくしつこい頭痛も治ってきたこともあって、夕方に近所の内科でインフルエンザの予防接種を受けてきました。

接種前のアンケートで、
今、風邪をひいていないか？＆熱は7度5分以上ないか？＆身体に不調は感じないか？等、現在の私に思いっきり該当しそうな項目がありましたが、風邪の症状は特に無し＆熱は6度2分（病院で測定）＆頭痛は．．．今は無いなってことで全て「いいえ」で回答してしまいまいした。大丈夫かな。

奥さんも一緒に接種を受けて、2人で8,000円でした（1人4,000円ですね）。

この価格は病院によってある程度は自由に決められるそうなので、地域によってはﾌﾟﾗｽﾏｲﾅｽ2000円程差があるようです。この差は大きいよなあ。

実は昨年も同じ時期に予防接種は受けました。

でも今年の3月初めにインフルエンザに罹ってしまいました。

予防接種の効果は70％程度位しかないことは予め説明を受けていたので、これは仕方がありません。

この時は受診するのが遅れたせいか、処方された薬（タミフルではありません）が効かず、ひたすらじっと寝ているだけで地獄の苦しみでした。あれは人生最高の苦しみでしたね。体重も3kgほど減ったし。

今回はちゃんと予防接種が効いてくれることを祈ります。

もう1度接種したら85％位の効果があるようですので時間があったら、また受けたいと思います。

でも、新型or今回接種した以外のインフルエンザに罹ったら諦めるしかないよなあ。

RUN後のｱﾙｺｰﾙ

走った後のビールはとんでもなく美味しいものですが、身体にはあまり良くないって事は様々な場で言われていることであります。

ですが、昨日もついついRUN後に350mlを2本飲んでしまいました。

アルコールを飲む前には充分にスポーツ飲料を飲んだ後だったのですが、今になっても体調は絶不調（二日酔い特有の）。

2度と酒は飲まない！とかたく誓った私です（これまで何十回誓ったことやら）。

この誓いも近日中の忘年会であっさり破られる事はほぼ間違いないのですが、RUN後のアルコールは本当に止めたいと思います。

こんな不調の時にインフルエンザor風邪なんてひいてしまったら長引くこと間違いないだろうなあ．．．

目標に対して練習少な！

11月の走行距離は200.8kmでした。

これは自己新記録です。

但し、つくばマラソンも含めての数字です。つくばを除くと160kmほど。いつもの月より少し多い位です。

レースを含めない走行距離の最高は今年8月の180kmほど。

毎月それ位走ることが出来れば良いのですが．．．（それでも少ないのだろうけれど）

来年の目標はサブ3.5なのですが、いっそのことどれだけ少ない練習距離で目標を達成出来るか試してみようかなあ。

そんなしょうもないことを考えるのは、これからどんどん寒くなって外を走ることが億劫になってくるからです。

やっぱり軟弱ランナーです～

クォーターパウンダー・チーズ

天気予報は晴れでしたが、昨日がとんでもなかったので本当に晴れるのか？と思っていたらすっきり晴れましたね。

気温も10℃前後の予報は外れて、今は15℃近くあるのではないのでしょうか。せっかくなので窓を開けてパタパタとキーボードを叩いています。昼間ですが飲みながら。

初めて飲みますがなかなか気持ちの良いですね。すっきり爽やか（ってこれは炭酸飲料のキャッチフレーズか）しています。

今日は午前中に彩湖で15kmRUN予定でしたが、つくばの疲れが残っていたのか、朝ごはんが小さな大福1個だけだったがまずかったのか、6.5km位で左ひざ付近に少しの痛みを感じて、あとはゆっくりjog2kmで練習を終了。8kmちょいで46分ほど。

練習後にはお昼の時間少し前。何を食べようかなあと考えて決めたのがこちらです。

マクドナルドの「クォーターパウンダー」（360円）です。

カロリーは561cal。結構ありますね～（参考：ﾋﾞｯｸﾞﾏｯｸ545cal。ﾒｶﾞﾏｯｸ768cal）

ポテトを付けていたら1000calを超えていたかもしれないです。危ない危ない。

「ダブルクォーターパウンダー」になると更に高い830calです。これはおいそれと食べること出来ません。

カロリーを考えるとちょっと手を出しにくいクォーターパウンダーですが、味に関しては従来のマックのハンバーガーとは比較にならない美味しさです。

この味に慣れると他のレギュラーメニューを食べる気にはならず、クォーターパウンダー以外は売れなくなってしまうのではないかと心配になってしまいます。

明日から再始動！

つくばマラソン後の休養も今日迄です。

今年、5日間連続で走らなかったのは3月にインフルエンザで寝込んで以来のことです。

休養の間は補強運動を少しした程度で殆ど身体を動かしていませんでしたが、心配していた体重増加は全く無く、つくば前と変わらずの62kgです。良かった！

明日は彩湖でタイムを気にせずに3周程（14k位）走ろうかと考えています。

走る時間（午前中）は気温10℃もなさそうですが負けずに走ろうと思います（たぶん負けてます）。

走っている人は多いと良いなあ。誰も居ないと寂しいものですから。

今後のレース予定です。
・赤羽月例20or10k（12/末）
・赤羽月例10k（1/末）
・赤羽月例10k（2/末）
・深谷or鴻巣or羽生のﾊｰﾌ（3/初）

東京マラソン（3/22）！

ここ最近の読書

つくばマラソンが終わって早4日が過ぎようとしています。

4日間ともREST・REST・REST・REST。おそらく明日もRESTでしょう。そして土曜には走ります。幸いにも天気も良いようです。東京マラソンへの再スタートには良い日になりそうです。

さて、ここ最近の私の読書です。

主に通勤時の電車内で、竹内まりやの10月に出たBEST3枚を繰り返し聞きながら延々と読んでいます。

ここ10日間で読んだ本です。
・チームバチスタの栄光（5回目）
・ナイチンゲールの沈黙（3回目）
・椿山課長の七日間（1回目）

こんなところです。今が旬の本は殆ど読まない（買えない）私です。

ナイチンゲールの続きを読みたいですが、文庫になるのはいつの日か．．．映画化されるようなので、そのタイミングかなと考えています。

ついさっきに読み終わりました「椿山課長の七日間」。昨日と今日の通勤だけで読み終わってしまいました。

主人公が46歳で突然死する場面から話は始まります。

46歳かあ。いつか自分もそんな歳になるのかなと、まるで実感がありませんが数えてみるとあと8年でその年齢です。

参った！何かよく分からないけれど参りますね。46歳かあ。すぐにやって来そうです。そして次は50ですね。うむむ．．．

その年齢の頃はまだ走っているのかな。

その前の問題として生きているのかな？

椿山課長のように後に憂いを残した突然死は嫌だなあ（読み終わった後に考えは少し変わりましたが）。

明日からは何を読もうか。

村上春樹・著「走ることについて語るときに僕の語ること」を読みたい気分はあるけれど、ハードカバーを電車で読むのは辛いです。

レース分析と課題の克服

初めて「クリール」（1月号）を買いました。

色々と面白そうな記事が載っていますね～

今回買った目的は、

「レース分析と課題の克服」と言う記事を読みたかったからです（上級者用のトレーニングのようですが。私は初級です）。

いつもなら1、２日経つと失敗を忘れてしまう私ですが、今回のつくばの失敗は悔しい！！

というわけでお勉強です。

その記事に、今回の私のレースにずっぽりとはまる分析がありました。

「15～20km付近から急にペースが上がって、30km以降失速した（我慢不足）

まさにこれこれ。走る前に読んでおけば良かった。

その原因としては、
・30km持続走の不足（1回しかしていないものなあ）
・ビルドアップ走に頼りすぎ（確かにビルドアップをすることに重点を置いていました。イーブンで良かったのに）

対策は、
・持続走で我慢を覚える
・ペースを意識的にコントロール出来るようにする

ペース走は普段もしてはいますが、今回は前半の入りがあまりに遅かったのでじれてしまいました。

鉄の自制心が必要ってことでしょうか。

そして持続走。東京マラソンに向けて積極的にこれから取り組んで行こうと思います。

とりあえず今週末に軽くしてみようかな。仕事中もSKINSのハーフタイツとパワーソックスを履いているせいか、だいぶ疲れもとれてきました（SKINSロゴも取れてきちゃいましたが）。

ゾンビSKINS

デロ～ンと更にロゴマークが剥れてきました。

剥がしちゃった方が良いかも。

購入1ヵ月半でこれはないよなあ。

結構使い込んでいるから仕方がないのかな。

北極ﾗｰﾒﾝ&定食

しばらくぶりに中本本店で北極ラーメンと定食を食べました。

開店10分前で並びは4人。開店時には20人を超える並び。相変わらずの人気ですね～

お店に入ってちょっとびっくり、先代が厨房に！

調理メニューにしようかと悩むも、決めていた通りの北極にしました。

隣のテーブルで注文の五目味噌（都度、調理メニューです）は美味しそうだったなあ。

↓こちらは以前に目黒店で食べた五目味噌タンメンです。

ﾌﾙ前に走った距離

今日の仕事は有休です。月末月初の仕事が片付いてホッと一息といったところです。

日曜日のつくばマラソンで今年のRUNはとりあえず一息つきました。あとは12/28の赤羽月例20ｋを残すのみです。

休みで時間がありますので、ちょっと早いですが今年1年を振り返ってみようと思います。
【走行距離と出場大会（ﾀｲﾑ）】
1月：96km
2月：140km
3月：108km　羽生ﾏﾗｿﾝ10km（45：30）初の10kmﾚｰｽ！多摩川ﾘﾊﾞｰｻｲﾄﾞ駅伝1区10km（43：30）
4月：111km　
5月：149km　春日部大凧ﾏﾗｿﾝ10km（43：40）
6月：188km　喜多ﾏﾗｿﾝﾊｰﾌ（1：41：30）初のﾊｰﾌﾚｰｽ！目標の100分切りならず
7月：115km　ｺﾞｰﾙﾄﾞｺｰｽﾄﾏﾗｿﾝ（4：37：??）初のﾌﾙﾏﾗｿﾝ！13km地点から始まった足の痙攣により撃沈。目標のｻﾌﾞﾌｫｰから大きく遅れる。ﾚｰｽ後2週間以上走ること出来ず。赤羽月例5km（21：15）恐る恐る走る。

8月：181km
9月：131km　ﾗﾝﾗﾝ記録会5000m（19：58）20年ぶりのﾄﾗｯｸﾚｰｽ！江戸陸ﾅｲﾀｰ記録会5000m（19：23）
10月：139ｋｍ　手賀沼ｴｺﾏﾗｿﾝﾊｰﾌ（1：36：43）100分切り達成！江戸陸ﾅｲﾀｰ記録会5000m（19：09）
11月：158km　赤羽月例10km（40：44）つくばﾏﾗｿﾝ（3：44：10）2回目のﾌﾙﾏﾗｿﾝ。ｻﾌﾞﾌｫｰなるもｻﾌﾞ3.5ならず。36km地点から足の痙攣により撃沈

7月・11月の勝負のフルマラソンにおいて見事に撃沈してますね～情けない．．． それもそのはずと思うのも、1～11月（つくばは含まず）の月の走行距離を平均すると138km。 この平均走行距離ではフルマラソンの記録もこんなもので仕方がないのかなあと思います。 ｻﾌﾞ3.5以上の方々のブログ等を拝見させて頂くと、皆さん最低月に200km以上は走りこんでいますものね（友人のTちゃんは150km以下でもあっさりｻﾌﾞ3.5を達成しましたが。彼女は例外か）。 私のおちゃらけ生活からすると月に150km走るのがせいぜいのところです（やる気次第ってところもありますが）。 限られた走行距離の中で、いかに効率的に鍛えるかがタイム向上の決め手となるのかなと漠然と考えています。 次の東京マラソンまで3ヶ月半。 時間はまだあると考えていると、今回と同様の結果に終わるでしょう。頑張らないと！

つくばの反省

つくばマラソンから1日が過ぎました。

レースに参加された方々は元気に今日1日を過ごされたでしょうか？

私は昨日家に帰りつく前に早くも筋肉痛になり、冷湿布を足のそちこちに貼りまくって10時前に就寝。

今朝は昨日よりは痛みは軽くなりましたが、駅の階段行き来はやっぱり大変！

上りよりも下りがきついのですよね～。

この痛みは普段の練習の少なさから来るのだろうなあと思いながら必死に足を動かし続けたのでした。

その甲斐もあってか帰宅時には朝よりもだいぶましな状態に。

自宅にずっと居た奥さんは全く治っていないそうです。やっぱり動かないと筋肉痛の治りは遅いようです。

レースの反省です。

今日1日、仕事そっちのけで考えましたが、まず第一に自分の力不足。

そして２つ目はペース配分ですね。

【5km毎の実ﾗｯﾌﾟと予定ﾗｯﾌﾟ】
5km：26：00　　　　26：00
10km：25：36　　　25：00
15km：24：50　　　25：00
20km：24：27　　　25：00
25km：23：32　　　25：00
30km：24：22　　　25：00
35km：25：02　　　25：00
40km：35：28　　　25：00
goal：14：50　　　　10：00

3ｈ44m10S　　　3ｈ31m00S

予定はｷﾛ5kmのイーブンペースにしてありますが、実際のレースではハーフ以降にペースを上げて行くつもりでした。

が！前半の10kあたりまでのランナーの渋滞にストレスが溜まっていて、ようやく集団がばらけ始めた15km過ぎに早くもペースアップを始めてしまったのでした。
　
20～25kを23：32は早過ぎです。

そのせいで、さあこれから！の30k辺りで余裕は無くなり、30～35kではｷﾛ5分ペースに逆戻り。

そして36k地点で左太腿前面の痙攣。

残り6kmちょっとは、走って（jogより遅い）はあちこち痙攣、ストレッチの繰り返しでやっとの思いでgoalです（それでも13km地点で痙攣の始まったｺﾞｰﾙﾄﾞｺｰｽﾄの時よりはだいぶ楽でした）。

35km以降もｷﾛ5分ペースを守ることが出来れば．．．目標の3時間30分を切るか、それに近い記録で走ることが出来たのに！

たら・ればの話をしても仕方がありませんね。足の痙攣も・ペース配分のミスも全ては自分のせいです。

次回のレースに今回の経験を活かして、3時間30分を切りたいと思います。東京で！

おまけに、つくばマラソン運営関連の感想です。

・トイレ待ちが予想通りに大変だった（あやうくスタート時間に間に合わないところでした）。
・路面状態が悪い。でこぼこ多過ぎです。
・片側1車線のみのコースは危ない。仕方がないのかもしれませんが。
・送迎バスの台数がとても多かった。
・エイドが充実していた。給水所多かったなあ。

もう一つ、会場にて荷物を置かせて頂いた会社の同僚Kの所属グループ「月まで走ろう会」の皆様方、大変助かりました。ありがとうございます！